但实际上你要不会科学减脂基本上你减的只是你的水分和肌肉，肥肉很难掉，需要你用大量的力量性训练配合有氧训练辅以百分之九十的饮食调整才能做到科学减脂和提高健康水平体脂率降低1%相当于什么概念,增肌阶段，每次训练1个半小时以内就可以运动一个月后体脂率下降1.5%,体重不变,是瘦了吗,运动一个月后体脂率下降1.5%,体重不变,是瘦了吗。
意思是最简单的就是你的体重是63公斤你的全身脂肪21公斤，那你的体脂率就是约等于百分之33，你只要减去210克的脂肪就能下降百分之1的体脂率了。但实际上你要不会科学减脂基本上你减的只是你的水分和肌肉，肥肉很难掉，需要你用大量的力量性训练配合有氧训练辅以百分之九十的饮食调整才能做到科学减脂和提高健康水平
2、运动一个月后体脂率下降1.5%,体重不变,是瘦了吗?多久能减重减脂的话，如果通过器械，就需要先练综合。有氧与器械无氧结合，如：1.先跑20分钟，时速8~9公里；2.器械训练，重量轻量就可以，按照胸、肩、背、腿、肱二头、肱三头、腹部的顺序，每个部位挑两个动作做一个大组。如果体能状况好起来，每次综合力量训练两个大组，3.最后跑步30~40分钟，时速8~9公里即可。4.减脂阶段，每次训练时间1个半小时到2个小时，体脂如果男性降到18%左右，就可以考虑增肌了：每次先跑5分钟热身；然后器械，适当逐步上量。每次只做两~三个部位，如周一胸肩 腹部，周三背腿 腹部，周五肱二头肱三头 腹部，腹部恢复快，也是体型变化最明显的地方，最好天天练两组腹部动作。慢跑20分钟结束，时速9~10公里，增肌阶段，每次训练1个半小时以内就可。
