运动减重，还要提倡多样的运动方式，变化的速度、强度、运动肌群等，以不让人体产生适应,跑步多久可以瘦腿,按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖骑自行车多久才能起到瘦腿的效果,运动多久才能瘦身这瘦身与运动方式无关，而与运动时间和运动强度有关。
我是健身教练，瘦腿是一个漫长的过程，无论你用什么方式（除了抽脂），都不可能在很短的时间内见到成效，就算你每天做下蹲无数个也一样，而且数量太多反而会是你肌肉过分紧张而导致酸痛。告诉你个最简单的方法，就是多走路，少坐车，逛街的时候最好在大腿上缠上保鲜膜，不过不要太紧了，这样你的腿上血液流通不循环会麻的额。也不用刻意的做下蹲，这样你每天都似为了完成任务而去做的，如果你用散步或者逛街来代替，你就觉得很轻松了对不对
运动多久才能瘦身这瘦身与运动方式无关，而与运动时间和运动强度有关。一般的资料都是说：保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上，就可以达到瘦身（燃脂）的目的，时间太短消耗的是体内的糖元，时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右，强度大了维持不了那么长的时间，强度小了达不到目的。所以，骑车也是一样，在骑行四十分钟的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此，每周五次（不少于三次）保持一个月应当有明显效果。然而，你一直在这个强度上骑一个月是不行的。因为你骑行一段时间后，人体的适应、体能的增加会使你感觉越来越轻松，这时就要加大强度。否则就会进入到一个平台期，不再会减体重。运动减重，还要提倡多样的运动方式，变化的速度、强度、运动肌群等，以不让人体产生适应。所以，单纯骑车减体重的，也不那么容易。减重，还需要控制饮食，合理配餐，做到既有营养又不多余
3、跑步多久可以瘦腿?每天坚持半小时选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要，只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性，热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内，拓展资料：瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥。
