健康减肥一定要从吃和练相结合的方法，保持正常的饮食，多吃优质蛋白少吃油腻的东西，再配合锻炼，就能提高基础代谢，自然而然的就瘦下去了,,一天消耗多少卡路里可以瘦一斤,最后还是建议你多做运动，每天保持在1000大卡左右，少吃肉和主食，多吃水果素材一天消耗多少卡路里可以瘦一斤。
不要复制人每天的基础代谢在1500到1600大卡是运动的状态下1公斤脂肪=7700大卡理论上，每天只摄取600卡，一个月能瘦3.9KG，这是在人相对静止的情况下但是忽略一个很重要的问题，人体有保护机制，如果你减少摄取热量，人体基础代谢补偿机制会随之降低，从1500降到1000，甚至不到1000。如果减少热量摄取，就要永远的坚持下去，不然恢复饮食以后肯定会反弹，反弹的比减肥前更厉害。健康减肥一定要从吃和练相结合的方法，保持正常的饮食，多吃优质蛋白少吃油腻的东西，再配合锻炼，就能提高基础代谢，自然而然的就瘦下去了。虽然没节食减肥的快，但是绝对不会反弹。值得一提，基础代谢降低是恶性循环，基础代谢越低，肌含量越少，到最后导致“喝水都胖”纯手打，望好评。如有疑问可以私信今天回答一个8年前的问题，我也是醉了
一天消耗多少卡路里可以瘦一斤？大约4000卡路里。在正常的情况之下，每天只要消耗1500卡路里以上的热量，就能够达到有效瘦身减肥的效果，但必须长期坚持。一般每克脂肪会产生大约9大卡的热量，如果我们欲减掉1公斤重的脂肪，从医学角度来分析计算的话，就必须要消耗掉大约7700卡路里的热量。如果每日平均减少500卡路里的热量，那就需要大约14天才可以减少约1公斤的脂肪
3、每天摄入100大卡一个月能减去多少斤可以算一算，18到30岁的算法。你现在的体重（kg）*14.6 450等于你的基本热量消耗，这个不包括你逛街和走路等，像我50kg一天正常是摄入1400大卡左右。1kg=7700大卡，人体正常至少摄入1200大卡，算你每天少了650大卡左右，就是/7700=7.5kg。但是这个只是数据，这个方法有一定的弊端，当你摄入这么小热量的时候身体会打开保护功能，后期的体重就会下跌得慢，而且长时间习惯这样了，之后回到正常饮食又会胖回来，虽然不会回到减肥前的体重，但是要过一段时间身体适应了才不会胖。我之前也试过这种方法，一个冬天的时间又胖回来了，最后还是建议你多做运动，每天保持在1000大卡左右，少吃肉和主食，多吃水果素。
