您好，您的问题我已经看到了，正在整理答案，请稍等一会儿哦~最好选择65%—85%负荷的哑铃，举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼请问买多少公斤的一副哑铃合适,3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习哑铃多少公斤的合适。
前期一般在10公斤左右，如果不行可以相对减轻重量。进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习，运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。扩展资料：哑铃它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种
根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。扩展资料：哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。基本锻炼原则：1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习。2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习。3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习
您好，您的问题我已经看到了，正在整理答案，请稍等一会儿哦~男士健身用的哑铃多重合适?您好，您的问题我已经看到了，正在整理答案，请稍等一会儿哦~最好选择65%—85%负荷的哑铃，举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼
4、锻炼手臂肌肉用大重量哑铃,一般用多少公斤每只?没有一般这个说法。普通人最多30斤吧，一般还是20斤左右正常，专业健身的一般都要50斤以上的重量了。这个论RM，重复次数，每组8-12次的极限重复次数可以锻炼肌肉体积。1-6RM可以锻炼绝对力量，肌肉不大，15RM以上锻炼耐力和爆发力，肌肉体积最。
