下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次以上,,引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌,然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少,不能光看书本表面文字，来定课程引体向上是锻炼什么的,每次锻炼多少组,一组多少个。
引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。如果是初学乍练，建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次以上
楼主既然说，要专业术语，想必，基本动作，应该会了，就不用啰嗦怎么做动作了。背部，1，宽距离引体向上，10次X4组，间歇2分2，单手哑铃划船，12次X4组，间2分3，坐姿双手硬拉，12次X4组，间2分肩部1，斯密斯器颈前，颈后上推，12次X4组，间2分2，哑铃，两侧平举12次X4组，间2分3，哑铃，前侧平举12次X4组，间2分这4个动作，肩部，就很圆润，结实。但是，次数，和组数，和间歇时间，不可能，每人都一样的，要根据，锻炼者，自身情况来调整。如，宽距离引体向上，是公认的，锻炼，背阔肌，最有效的动作。第一次，能做10次，第二次，也许，只能做8次，第三次也许，也就能做6次，最后，弄不好，只能做2次。这个动作，特别累。越到最后，刺激肌肉，效果越好。不能光看书本表面文字，来定课程
3、背肌的训练计划做引体向上是最好的方法，做的时候保持上身正直，不要用摇晃的那种，因为摇晃用的主要是腹肌的力量。做的时候要慢，俗称‘干拔’，开始是很累的，因此得循序渐进，值得注意的是，动作千万不要变形，因为变形了用力的肌肉就不是背肌了。最好分组练习，练到做不下去为止，可以找个伙伴提着你的脚以免身体晃动，最后几组可以借一把力但不要变形，关键还是靠坚持，一周保证3次即可，有一定基础后在任何时候任何地点只要条件允许都可以练。
