其实,孕妈只要平日均衡饮食,就能摄取足够的镁,不用额外补充,孕妈补镁可多吃绿叶蔬菜等食物,孕妈补镁可多吃绿叶蔬菜等食物,孕妇吃什么补镁,孕妈补镁的食物有哪些,所以孕妈补镁要特别注意孕妇缺少镁吃什么能补,建议:富含镁的食物,所以孕妈补镁要特别注意孕妇吃什么补镁,孕妈补镁的食物有哪些。
1、孕妇缺少镁吃什么能补建议:富含镁的食物。紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有:谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻等。建议摄取量:成年男性每天约需镁350毫克,成年女性约为300毫克,孕妇以及喂奶期女性约为450毫克(每星期可吃2~3次花生,每次5~8粒便能满足对镁的需求量)
2、孕妇吃什么补镁孕妈补镁的食物有哪些?孕妈补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计,紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”,每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克,大豆每百克含镁322毫克,豆芽菜含镁较高,每百克含镁523毫克。常见的含镁食物蔬菜类含镁食物:紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果类含镁食物:香蕉、杨桃、核桃仁、红果、黄瓜等;谷类含镁食物:小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面;豆类含镁食物:黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品;其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁,其实,孕妈只要平日均衡饮食,就能摄取足够的镁,不用额外补充。如果孕妈镁含量太高,就容易造成镁中毒,所以孕妈补镁要特别注。