早上吃什么方便简单，早饭吃什么简单点的

本文目录一览

1，早饭吃什么简单点的
2，吃什么早餐最简单方便
3，早上吃什么早餐比较方便快捷又有营养
4，早上吃什么饭又简单又方便

1，早饭吃什么简单点的

面包、鸡蛋、豆浆

小米粥

买个豆浆机打个新鲜的豆浆，然后热个烧饼，见个鸡蛋，呵呵，今天早上我吃的。

炒蛋最快又简单

喝粥、或者吃点面包类、再喝杯豆奶吧

早饭吃什么简单点的

2，吃什么早餐最简单方便

煎的可以吗…面包啊馒头啊蘸蛋液稍微煎一下很美味呀八宝粥热一热其实也还行，不过记得加水果哦（首推苹果，号称营养最全面滴！）然后…话说个人觉得提子土司面包加西红柿（防晒美容）是个不错的选择牛奶加蜂蜜（排毒养颜）… PS:完美早餐=淀粉（糖类eg面包）+蛋白质（蛋蛋or肉肉）+维生素（水果蔬菜）

不吃了，最简单，哈哈

喝开水。

面包，盒装的牛奶

燕麦粥和鸡蛋，全麦面包

喝营养快线。。。

油条+豆浆，再来个鸡蛋

吃什么早餐最简单方便

3，早上吃什么早餐比较方便快捷又有营养

早上吃什么最有营养　　一、最健康的排毒早餐：　　水果+蔬菜+地瓜+米饭(1：2：1：1)　　1.一种水果：　　选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。　　2.二种蔬菜：　　选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。　　根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡.....等。　　茎---西洋芹、明日叶....等。　　花---花椰菜(绿)、包心菜.....等。　　果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。　　3.地瓜(黄比红适合)：　　慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。　　4.糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份。　　蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。　　二、适合女性越吃越年轻的早餐　　最希望有什么样的早餐呢?首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得;其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率;第三，需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。　　1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿　　酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。　　2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。　　也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”　　在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。　　三、早餐应该在几点吃比较好　　医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。　　一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。　　所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。　　另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。　　四、十分钟早餐应该怎样吃　　三明治+汉堡 (油脂超标，一周别超三次)　　这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。　　油条+豆浆，最经饿 (不妨加个鸡蛋或者换豆腐脑，一周不超三次)　　在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。　　此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。　　清粥+小菜，缺乏蛋白质 (建议多加一杯牛奶)　　粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。　　但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。

如果早上时间比较赶，一般是吃麦片或者芝麻糊之类的，比较营养，还方便。不过常见的我都吃烦了，现在吃的是朋友从西藏寄过来的巴里熊青稞芽胚，跟其他的不太一样，是用青稞制成的，吃着还不错，能撑一上午。

早餐对人的健康的影响是举足轻重的，一顿营养均衡、热量充足的早餐，能让你精力充沛地应付一整个上午的学习、工作和生活，还可能因此拥有一份好心情，开始美好的一天。有时候，早起一点点，自己动手做一份个性化的早餐，既乐趣无穷，又有卫生、质量保证。以下推荐的几款营养丰富、美味可口又简单易做，并不要花很多的时间。香蕉奶昔一到两条香蕉，剥皮截成几段，放入冲好的牛奶中，搅拌即可。还可以加入一只刚刚熟的“糖心”鸡蛋（起床时把鸡蛋放入电热杯，水开拔电，盖4~5分钟就好了），让蛋黄混和其中，便制造成一杯入口香滑的香蕉奶昔。香蕉含丰富维生素，防治便秘，还提供足够热量；牛奶和鸡蛋是蛋白质的极好来源。干果麦片把一些葡萄干、无花果、杏仁干等这些你自己喜欢的干果加入即冲麦片中，开水一冲即可，根据个人喜好，咸甜皆可。干果有丰富维生素和蛋白质，而麦片富含水溶性纤维，有降血脂的功效，这份早餐定合乎你的心意。粗粮方块预先把番薯、土豆等洗净切成小方块扔进电饭煲。晨起加热水煮，等你梳洗穿戴完毕，放入适量糖或盐，一份芬芳的、高纤维的、又令你长时间不觉饥饿的粗粮方块早餐就可以上碗了。据饮食专家说，适当进食一些粗粮，对饮食“精益求精”的现代人是非常必要的。紫菜饭团晚上有空的话，也可用紫菜包一些糯米饭团，中间放些萝卜粒、虾米、肉粒等，第二天早上加热即可。糯米温中补血，紫菜是藻类植物，对人体也很有益，如果你喜欢中餐，这种传统的饭团就适合你了。牛奶糕点用全麦面包片夹些番茄、黄瓜片或果子酱，加牛奶、豆浆或鸡蛋，或者用微波炉加热超市现成的馒头、包点、饺子……也不失是快捷妥当的早餐。忙碌的生活环境，让许多双职工的三口之家忽略了早餐的重要性。可是早晨的第一餐却是营养摄取最关键的一餐。为了争分夺秒，主妇们贪图方便购买速食早餐或西式早餐，一般都脂肪太高、纤维太少，或者口味虽佳但营养不足，成为有害健康的大敌。营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高，并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物，它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，减少心脏病的罹患几率。市售的快熟燕麦片、即食燕麦片尤其适合年轻的三口之家作为早餐食用，前者只需要煮2分种，后者只须沸水冲泡即可，还可以加入牛奶、鸡蛋或者是任何其他配料，省时、方便、好吃又营养。吃完燕麦粥，再来一份水果，快捷营养的早餐就轻松实现了。鸡蛋也行。

早上吃什么早餐比较方便快捷又有营养

4，早上吃什么饭又简单又方便

http://www.10tian.com/yyzc/index.html食天饮食菜谱网 >> 营养早餐 >> 里面很详细推荐几种营养早餐搭配我国早餐的形式大概分以下几种：（1）传统型：就是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜，虽有热量，但蛋白质差，含钙量低，与合理的营养标准相差很远。（2）速食型：牛奶加鸡蛋或牛奶加面包。牛奶加鸡蛋，蛋白质12克，热量200千卡，达不到正常需求量；牛奶加面包，特别是果料面包，含糖分太多，易使血糖很快升上来，又很快降下去，早上不到10点，就会感到饥肠辘辘。（3）西餐型：一份三明治加一杯咖啡或一个汉堡包加一杯奶茶。这种西式早餐的最大缺点是油脂和糖的含量高，热量高，缺少蔬菜。另外，咖啡和茶会影响铁的吸收，所以最好在饭后或中间休息时饮用。（4）营养型：注意营养均衡，蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当。肉、蛋、奶和谷物保证了充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，蔬菜和水果补充人体所需的维生素和必需的微量元素。下面向您推荐几种营养早餐搭配：周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。吃早餐时，很多人为了节约时间，往往来不及将食物加热就匆匆填饱肚子，有的人愿意喝一杯冷饮、冷果汁来开胃，这些都不利于健康。常吃冷的早餐会对身体造成一定的危害。因为人体只有保持适度体温，微循环才会正常运转，氧气、营养素及废物等的运送才能顺畅。清晨，肌肉、神经及血管都还呈收缩状态，如果这时吃冰冷的食物，必定使体内各个系统血运不畅。时间一长，胃肠的消化吸收功能就会受到影响，导致胀气、便稀、皮肤越来越差、时常感冒等症状，让人的抵抗力下降。所以，按照中国人的饮食习惯，清晨起来最好先吃点热的食物。正如古人所说：“晨起吃粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽。”因此早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等，然后再配着吃鸡蛋、面包、点心、肉食、蔬菜、水果等。几种常见的营养早餐搭配现代都市上班族的早餐可以用“三无”来概括，即无时间、无所谓、卫生无保障。营养学家认为，早餐应该占一天摄取热量的25%—30%。烧饼、油条、豆浆烧饼、油条搭配豆浆的吃法：豆浆含有丰富的离胺酸，烧饼、油条含有丰富的甲硫胺酸，两者能互补。不过这种类型早餐的热量高、油脂高。点评：外卖的豆浆大都放太多糖，建议清浆，然后自己再适量放糖。吃烧饼或油条时，建议搭配豆浆而不要搭配米浆，因为米浆仍是米制品，和烧饼、油条一样缺乏离胺酸，蛋白质品质比较差。面包、牛奶、鸡蛋一些人早餐常吃面包，再配牛奶或咖啡。但是营养师分析面包油脂含量不少，糖分太多，糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升高，又很快掉下去，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡。点评：不要常吃夹馅面包，建议经常变换涂抹吐司的酱料，两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。居家泡饭、米粥这类早餐油脂不太高，但是酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，缺乏蛋白质，常吃容易伤害肝、肾。点评：一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2—3碗，吃稀饭时可以搭配1个荷包蛋或是1份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，另外加盘炒青菜，蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。（冯锋）早餐最好搭配三四种食物早餐更要营养均衡福建医科大学营养与保健学系廖惠珍老师说，长期不吃早餐不仅伤身体，而且容易发胖，因此早餐不仅要吃，还要吃好，尽量做到全面、平衡。廖老师说，一日三餐摄取的食物量比例，普通人为3：4：3，在机关单位工作的人为2：4：4。早餐的食物要丰富多样，最好有三四种食物搭配。目前市民最常吃的早餐是豆浆、牛奶搭配包子、馒头，或者稀饭配小菜，从营养角度分析，前者维生素含量不够，后者蛋白质含量不够；前款早餐应该搭配水果，后一款早餐应搭配一些肉类食品，但不能太咸。四类早餐合理吃法搭配面包牛奶：此类早餐含有大量的糖分，摄取大量的糖会使血糖很快上升，又很快下降，而且会降得较低。建议：成人可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，吃全麦面包、燕麦片等，血糖比较稳定，最好再吃一些蔬菜。搭配油条豆浆：豆浆中的蛋白质含量高，缺乏甲硫胺酸，而油条、煎饺、油饼含有丰富的甲硫胺酸，两者能互补。建议：这类早餐热量高、油脂高，最好少吃，而且当天的午、晚餐应尽量清淡。搭配清粥小菜：此类早餐油脂不太高，但缺乏蛋白质，配饭的酱菜、豆腐乳钠含量太高。建议：稀饭一餐吃2至3碗，搭配一个荷包蛋或少量瘦肉，另外加盘炒青菜，蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外，豆腐乳、酱菜尽量少吃。搭配西式早餐：汉堡油脂含量较高，空腹喝咖啡，容易伤胃。建议：吃西式早餐，最好不要点套餐，例如吃汉堡就不要再吃薯条，饮料不要喝糖分多的可乐，改喝橙汁或牛奶。福建医科大学营养与保健学系廖惠珍老师说，长期不吃早餐不仅伤身体，而且容易发胖，因此早餐不仅要吃，还要吃好，尽量做到全面、平衡。廖老师说，一日三餐摄取的食物量比例，普通人为3：4：3，在机关单位工作的人为2：4：4。早餐的食物要丰富多样，最好有三四种食物搭配。目前市民最常吃的早餐是豆浆、牛奶搭配包子、馒头，或者稀饭配小菜，从营养角度分析，前者维生素含量不够，后者蛋白质含量不够；前款早餐应该搭配水果，后一款早餐应搭配一些肉类食品，但不能太咸。四类早餐合理吃法搭配面包牛奶：此类早餐含有大量的糖分，摄取大量的糖会使血糖很快上升，又很快下降，而且会降得较低。建议：成人可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，吃全麦面包、燕麦片等，血糖比较稳定，最好再吃一些蔬菜。搭配油条豆浆：豆浆中的蛋白质含量高，缺乏甲硫胺酸，而油条、煎饺、油饼含有丰富的甲硫胺酸，两者能互补。建议：这类早餐热量高、油脂高，最好少吃，而且当天的午、晚餐应尽量清淡。搭配清粥小菜：此类早餐油脂不太高，但缺乏蛋白质，配饭的酱菜、豆腐乳钠含量太高。建议：稀饭一餐吃2至3碗，搭配一个荷包蛋或少量瘦肉，另外加盘炒青菜，蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外，豆腐乳、酱菜尽量少吃。搭配西式早餐：汉堡油脂含量较高，空腹喝咖啡，容易伤胃。建议：吃西式早餐，最好不要点套餐，例如吃汉堡就不要再吃薯条，饮料不要喝糖分多的可乐，改喝橙汁或牛奶。简单健康食谱2则早餐一：奶酪生菜番茄三明治＋一杯奶材料：全麦面包2块、低脂奶酪1片、番茄1个、生菜适量。做法：先把番茄、生菜清洗干净，然后，番茄切片，生菜切丝，把低脂奶酪片、番茄片及生菜丝放在一块面包上，最后，把另一块面包放在上面，即成。倒一杯低脂奶。早餐二：香蕉提子干牛奶粟米片材料：无糖粟米片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1支、提子干适量。做法：先把香蕉切片，然后把鲜奶倒进粟米片中，再加入香蕉片和提子干，即成。

早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

人家的问题是怎样“简单”“方便”，最讨厌长篇大论

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白米饭

早餐吃什么最营养能为人体提供能量的营养素有三种，一是肉、蛋类中富含的蛋白质；二是油脂类食物中富含的脂肪；三是中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物。蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能为我们的各种体力和脑力活动提供能量。蛋白质在人体内的主要功能并不是提供能量，而是为人体各器官提供生长和消耗的补充。以蛋白质作为能量的主要供给营养素就有点太不经济了；脂肪可以为人体提供大量的能量，但是大量地摄取油脂类食物又会对人体产生不良的其他影响；最好的选择是我们最常食用的谷类食物中的碳水化合物作为早餐中能量的主要供给成分。谷类食物在人体胃肠道内消化后是以淀粉等糖类的形式进入到血液中为人体提供能量的，人饿了就是血液中的糖分比较少了，就会产生乏力、头晕等“低血糖”现象。不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相差不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就可以更耐饿，这些食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量。营养学家把谷类食物在消化过程中的这种差别用“血糖生成指数”来区别，以葡萄糖的血糖生成指数定为100来衡量其他食物在消化过程中的反应，“血糖生成指数”低于55的食物比较耐饿。这类食物有面条、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、豆腐，除已知的西瓜、菠萝外大部分水果等。精加工面粉做成的馒头、面包等主食都是血糖指数较高的食物，但是馒头和含纤维素较多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低这种混合膳食的血糖指数。高血糖指数的食物在人吃完后1个小时左右血糖就下降到空腹时的水平了，甚至下降到比空腹时的血糖水平还低。这是由于高血糖指数的食物不但消化吸收快，还使血糖升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰岛素去降低过高的血糖。低血糖指数的食物除了不至于使胰腺大量分泌胰岛素外，还可使血糖缓慢下降，经2～3小时才降到空腹时的水平，所以就更耐饿。哪些食物是低血糖指数的食物，各种食物怎样组合成低血糖指数的膳食呢？ 1.低血糖指数的食物：面条、通心粉、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、藕粉、魔芋、豆腐及豆类食物、牛奶及奶制品，除已知的西瓜、菠萝外大部分水果。达能的闲趣饼干、牛奶香脆饼干和阳光早餐饼干。 2.低血糖指数的混合膳食：馒头+芹菜炒鸡蛋、馒头+酱牛肉、饼+鸡蛋炒木耳、三鲜馅饺子、芹菜猪肉包子、硬质小麦粉肉馅馄饨、米饭+鱼、猪肉炖粉条。除了上述列举的食物和膳食外，您还可以掌握如下原则，以选到血糖指数比较低的食物和膳食：1.含纤维和脂类多的食物，如玉米、花生；2.用较大植物颗粒制成的食品，粗面包、窝头；3.加工越精细、加工温度越高的食物血糖指数越高。