以室内慢跑机第一强度计算，40分钟可以消耗250大卡热量，3500大卡是一斤脂肪的热量，20天可以消耗接近1.4斤脂肪的热量值怎么可以30天瘦20斤,你可以用21天减肥法`可以瘦15斤`21天分为3个疗程第一阶段为3天什么都不吃只喝水`虽然有点残酷，但是如果你想减肥的话就要付出`实在坚持不了`就喝脱脂奶，或酸奶`和热开水`第二阶段8天只吃水果和蔬菜只要你熬过了第一阶段和第二阶段就会瘦15斤`如果你不按严格要求的话就不是很理想`第3阶段11天虽然解放了，可以吃饭了，但是还是要控制，千万别暴了`不然你前面的努力就作废了`具体情况你可以到减肥吧里面去了解`里面的人都有用`很有效果`最少3天也可以瘦3，4斤左右`这是我在减肥贴吧里看的`你自己试试吧`贵在坚持,在健身房锻炼一个月能瘦几斤。
你可以用21天减肥法`可以瘦15斤`21天分为3个疗程第一阶段为3天什么都不吃只喝水`虽然有点残酷，但是如果你想减肥的话就要付出`实在坚持不了`就喝脱脂奶，或酸奶`和热开水`第二阶段8天只吃水果和蔬菜只要你熬过了第一阶段和第二阶段就会瘦15斤`如果你不按严格要求的话就不是很理想`第3阶段11天虽然解放了，可以吃饭了，但是还是要控制，千万别暴了`不然你前面的努力就作废了`具体情况你可以到减肥吧里面去了解`里面的人都有用`很有效果`最少3天也可以瘦3，4斤左右`这是我在减肥贴吧里看的`你自己试试吧`贵在坚持。
咳咳，简单解释下吧，先了解下，减肥是个如何的过程。消耗的热量=基础代谢 行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。也就是说，知道自己的基础代谢 行为代谢 运动消耗>摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。撇开上述的客观因素，因为每个人的基代，行代及运动量的差异性，所以不能计算到以下算法内。以室内慢跑机第一强度计算，40分钟可以消耗250大卡热量，3500大卡是一斤脂肪的热量，20天可以消耗接近1.4斤脂肪的热量值
3、在健身房锻炼一个月能瘦几斤?瘦身的最好方法就是在健身房跑步机上长时间慢跑，不要进行肌肉训练。跑步时对全身同时运动减肥的，每天坚持一个小时左右，一个月最少减十斤。速度不要太快，否则坚持不下来，太慢了达不到减肥的效果，并且要注意跑步的时间每天尽量比前一天要多几分钟，不要中断。否则肌肉反弹反而对身材不好，慢跑对心肺也有很好的帮助，对其肉也不会产生剧烈的收缩，不会导致形成死肌肉，也不会对人体照成很大的负担，减肥出来的身体是最健康，线条最好看的，不是很夸张，却让人一眼能看出来。如果你偏胖的话开始会效果很明显，到后期的话，由于体重下降，脂肪就会直接转化为肌肉，而体重保持在标准的体重范围内，并且慢跑时随处可行的，不需要固定的器材和条件，只要你愿意，随时可以减。
