上面的估计可以消耗热量在380-480直接，时间安排好了，这个锻炼可以持续消耗，消耗的劲头可以延续2天,当然两者都比普通的走路要多~~~~跑步的热量消耗遍布全身，以四肢居多，胸腰臀部其次,自行车就是腰部以下的集中消耗（如果是跑山地的话，自行车的耗能会是最多）,也就是说，今日锻炼之后，明天不运动，体内也会有消耗走路、跑步、骑单车哪个消耗的能量比较多。
其实那要视乎你的剧烈程度和时间，按同样的时间上算，通常来说跑步会比骑自行车消耗热量更多。当然两者都比普通的走路要多~~~~跑步的热量消耗遍布全身，以四肢居多，胸腰臀部其次。自行车就是腰部以下的集中消耗（如果是跑山地的话，自行车的耗能会是最多）。跑步也分快跑与慢跑的消耗能量，快跑消耗急速，不过不到分解深层糖原的阶段，长期下来不会减重，会塑性健身。慢跑时间就一定要够长，起码要超过10分钟，能够起到减重的作用。自行车的话，就要视乎你的自行车种类与走的地形来决定你的耗能多少
2、健身房消耗的热量你好，循序可以调整。|A.先热身跑-或者快步走，速度从5开始到7，每隔30秒上调0.2的速度，热身10-15分钟，根据气候而定，现在夏天可以10分钟，B.然后，卧推，建议，做5-6组，5kgx1210kgx1210kgx1220kgx830kgx6C.之后联系您可以自由安排，30分钟左右。D.跑步，或者登山机，或者跳绳，35-45分钟，速度无所谓，看心跳125-135直接就可以成倍消耗热量。上面的估计可以消耗热量在380-480直接，时间安排好了，这个锻炼可以持续消耗，消耗的劲头可以延续2天，也就是说，今日锻炼之后，明天不运动，体内也会有消。
