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跑步锻炼速度是多少合适,跑步一般什么速度

来源:整理 时间:2023-01-15 12:10:41 编辑:好丽友 手机版

但无论是男性还是女性,运动能力越差,相对掉速越明显慢跑速度多少合适,1、每分钟大约180步的速度最理想,夏天跑步配速多少合适,曾有研究得出:假设10摄氏度是最佳的跑步温度,在32摄氏度(盛夏常见的训练温度)的天气下跑步,相对于其他季节,每公里配速会慢17秒左右。

慢跑速度多少合适

1、慢跑速度多少合适

1、每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。2、在运动前一定要进行充分地热身,以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。跑步前要有静态拉伸运动,减小跑步中的伤害,并且,在跑完步后也要进行动态拉伸。3、全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。4、慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效

2、夏天跑步配速多少合适

曾有研究得出:假设10摄氏度是最佳的跑步温度,在32摄氏度(盛夏常见的训练温度)的天气下跑步,相对于其他季节,每公里配速会慢17秒左右。也就是说,如果在10摄氏度的时候的配速是4分钟/公里的话,那么在32摄氏度的时候的配速应该是4分17秒/公里,但对于业余跑友(基于98跑训练营队员的情况),夏天训练每公里配速会慢20~25秒左右,女队员掉速没有男队员那么明显,这和女性耐热性好于男生有关。但无论是男性还是女性,运动能力越差,相对掉速越明。

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