所以降低体脂率的方法有两个，一个是增加肌肉量，另外一个是减少脂肪量本人125斤,达到多少体脂才有腹肌,10%左右可以看出腹肌形态，腹肌的训练建议你每周可以安排5次，最好不要做仰卧起坐，配合有氧运动和蛋白质的摄入进行，把腹肌分成3块来进行，上腹下腹侧腹，动作以双臂卷腹，仰卧卷腹，仰卧举腿，侧卧卷腹，可以每次每个动作安排4组每组15次,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少,不过我怀疑你的体脂含量是否准确，一般女性健康体脂含量为18%-25%，如果体脂为15%的情况下，应该可以隐约看到腹肌了体脂率达到多少腹肌容易出现明显变化。
4%~6%臀大肌出现横纹。7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显。10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。扩展资料：计算公式成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082 34.89体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082 44.74体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
10%左右可以看出腹肌形态，腹肌的训练建议你每周可以安排5次，最好不要做仰卧起坐，配合有氧运动和蛋白质的摄入进行，把腹肌分成3块来进行，上腹下腹侧腹，动作以双臂卷腹，仰卧卷腹，仰卧举腿，侧卧卷腹，可以每次每个动作安排4组每组15次。腹肌一定要分块来练，这样腹肌的形态会很快显现出来
男性体脂在10-12%，就可以看到腹肌，是理想型身材。女性体脂在15-17%，可以棉线看到马甲线和腹肌，可以达到健身房女教练的体脂水平。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。所以降低体脂率的方法有两个，一个是增加肌肉量，另外一个是减少脂肪量
4、体脂率达到多少腹肌容易出现明显变化?13%~15%“体脂率在13%~15%,腹肌就开始显了，在10%~12%时腹肌分块较为明显，在7%~9%的时候，属于健美运动员的状态
5、女生的肌肉含量达到多少才能让肌肉线条明显每个人都有肌肉，但是想要清晰的看到肌肉线条，一方面是进行力量锻炼，增加肌肉含量，另一方面也是最关键的就是减少身体脂肪含量，因为再好的肌肉线条，如果脂肪多了也看不到。不过我怀疑你的体脂含量是否准确，一般女性健康体脂含量为18%-25%，如果体脂为15%的情况下，应该可以隐约看到腹肌。
