女生的话一般在20~22%左右的体脂率是最好看的，男生的话10~15%的体脂率最好看；首先减肥就是要先从饮食上改变，严格控制饮食，饮食以清淡为主；还要就是注意饮水增加可以有利于代谢；接下来就是运动，需要每天坚持90分钟以上的中强度运动，如慢跑、游泳、呼啦圈这些，还可以经常做腰部的按摩这些可以有效瘦腰体脂肪率标准该是多少,男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间,体脂肪率的计算方法：男性体脂>25%，女性>33%是诊断为肥胖的标准,体脂率多少的人看起来才好看。
男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。体脂肪率的计算方法：男性体脂>25%，女性>33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：体脂%=1.2×BMI 0.23×年龄－5.4－10.8×性别其中男性性别取值为1，女性取值为0。扩展资料：降低体脂肪率的方法：1、改变烹饪方式多用蒸、烤、凉拌的烹饪方式，其次用炒，尽量避免油炸。在炒菜时，先把肉和菜分开炒到6、7成熟，最后再一起炒，能有效控油、减少脂肪。2、注意调味料少放调料，多吃口味清淡的食物。3、搭配有利减重的食材伴侣选择有助减重的菜和高蛋白食物一起烹调也能提升减肥效果，如有助燃脂的芹菜、辣椒、莴苣等
2、体脂率多少的人看起来才好看?腰两边的赘肉应该怎么减?女生的话一般在20~22%左右的体脂率是最好看的，男生的话10~15%的体脂率最好看；首先减肥就是要先从饮食上改变，严格控制饮食，饮食以清淡为主；还要就是注意饮水增加可以有利于代谢；接下来就是运动，需要每天坚持90分钟以上的中强度运动，如慢跑、游泳、呼啦圈这些，还可以经常做腰部的按摩这些可以有效瘦。
