之后一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息2分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段，要注意不要做到大口的喘气，等第四组的10个都能轻松做到了，那就开始增加个数，15、20、25...要注意深蹲一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一周做6天，休息一天，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间深蹲一天做多少个好深蹲一天做多少个比较合适,1、深蹲可以分组做，每组做10个就可以，每天可以根据自身情况做3~8组,臀部脂肪比较多，多久见效果要看深蹲锻炼的效果，练习深蹲要时间长一些，通常要至少三个月才能看到臀部被提翘,深蹲一般一天做多少个为宜。
1、深蹲可以分组做，每组做10个就可以，每天可以根据自身情况做3~8组。2、做深蹲时若肌肉比较有力量可做负重深蹲。深蹲主要是可以让股关节周围的肌肉能更好的活动，深蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉，平时经常深蹲练习可以提拉臀部的线条，这样臀形看起来会更好，臀部也能更紧致一些。女性在生产后臀部会可能下垂，经常深蹲锻炼提臀效果很好。臀部脂肪比较多，多久见效果要看深蹲锻炼的效果，练习深蹲要时间长一些，通常要至少三个月才能看到臀部被提翘。练完深蹲后身体有疲累感，最好不要立刻休息，可以做慢跑或者走路十分钟左右再休息
2、深蹲一般一天做多少个为宜?如果你是刚接触深蹲的健者，不管是不是练习你的弹跳力，做深蹲的前10个训练都是空蹲。蹲体重，这样做蹲前热身，做完深蹲的热身之后，可以选择负重深蹲，负重30kg完成10个一组（按照个人力量来定）做2组休息3分钟，在进行下一组。之后一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息2分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段，要注意不要做到大口的喘气，等第四组的10个都能轻松做到了，那就开始增加个数，15、20、25...要注意深蹲一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一周做6天，休息一天，锻炼时间最好在下午4点半到6点之。
