断食加运动能瘦多少,断食可以瘦吗

跳绳属于无氧运动，如果不想肌肉腿，可以缩小到20分钟，走路跑步跳绳都是腿部运动，可以选择其他无氧运动，比如卷腹、瑜伽等，练出马甲线，比肌肉腿要强你说是吧轻断食加跑步三公里一个月可以瘦三十斤吗,听说轻断食减肥法，但是必须坚持下去，必须一直坚持下去，否则还是反弹,,能瘦不少，但是我告诉你，没屁用,不一定运动之后就是可以瘦10斤的~也不是控制饮食就能健康的瘦下去的,这就是为什么节食减肥没有人能成功，而且越节食越胖控制饮食加运动一个月能瘦多少,你这个是有误区的。

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你这个是有误区的！不一定运动之后就是可以瘦10斤的~也不是控制饮食就能健康的瘦下去的。运动配合正常的饮食，可以把脂肪练成肌肉，会让你整体看上去是“瘦了”10斤，其实你的体重并没有下降。因为脂肪的重量不如肌肉。坚持运动，正常饮食，这才是最绿色健康的所谓减肥

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能瘦不少，但是我告诉你，没屁用。我健身好几年看了很多健身的书还是蛮专业的。不吃饭或吃得少会降低基础代谢，这样的话，比如你3天不吃饭，轻了10斤，然后恢复吃饭，会长回来15斤。因为人体在你不吃饭的时候自动减少消耗。这就是为什么节食减肥没有人能成功，而且越节食越胖

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听说轻断食减肥法，但是必须坚持下去，必须一直坚持下去，否则还是反弹。轻断食，就是一个星期内有一两天吃的特别少，即便是这天吃东西，也是吃一些富含粗纤维和清淡的食物，否则还是无法减肥。我的一个朋友也是很胖，曾经也是试过轻断食减肥法，刚开始觉得还可以，一两个星期内减掉了好几斤，过了一两个星期以后就不行了，就减不下去了，一直维持现状，怎么都不见体重减少，再过了一段时间就开始反弹了

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节食不用21天，也不用清水断食，一般7-14天就够了。因为节食减肥在过了1-2周以后，就会进入平台期，继续断食对你身体损伤很大不说，而且极易反弹。平台期是在你节食后，身体为了保护自己，降低身体的代谢，将摄取的热量以快速有效的方式吸收，在这个阶段，你明明吃得很少，但体重却很难下降，稍微多吃一点就会反弹体重。既然清水断食，我建议不要有任何运动，卧床休息，减7天，之后面临平台期的时候，加入运动，更改食谱，加入蛋白质摄入，走路，最好是快走或慢跑，时间至少30分钟，尽量保持在40-50分钟即可，达到有氧的目的，2个小时没必要，一个是累不好坚持，另一个是根本不是有氧运动，也没法减肥。跳绳属于无氧运动，如果不想肌肉腿，可以缩小到20分钟，走路跑步跳绳都是腿部运动，可以选择其他无氧运动，比如卷腹、瑜伽等，练出马甲线，比肌肉腿要强你说是吧

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