食物热效应是指，进食后，体内代谢加快，用于消化食物、吸收、运送、储存以及代谢利用营养素所消耗的热量，一般认为它的消耗量约为食物摄取热量的10%,一天摄取多少热量合适,一天摄入的热量应该和消耗的热量相符，身体才能达成热量平衡，既不会出现能量短缺的情况，也不会出现热量多余、造成脂肪囤积的情况,到此，您就了解了自己一天消耗多少热量，也就知道维持热量平衡，您一天应该摄入多少热量以下食物的热量各是多少呢。
正所谓人是铁饭是刚，一顿不吃饿的慌。古话说的没错，人每天都需要补充一定量的食物和水分。早餐一般我们会选择以清淡为主，主要摄入蛋白质和能量类的食物。例如牛奶大概250ml88卡路里；鸡蛋每颗75卡路里；包子每个140卡路里；面包每100克200卡路里；油条每100克386卡路里。午餐的主食我们一般会选择米饭，米饭中每100克130卡路里；当然北方的朋友也有喜欢吃馒头的，馒头每100克230卡路里；这大概就是为什么北方人比南方人偏胖的原因吧。玉米每100克106卡路里；薏米每100克350卡路里。被称为蔬菜之王的白萝卜每100克20卡路里；大白菜每100克17卡路里；西红柿每100克14卡路里；豆腐每100克80卡路里；水果中苹果每100克52卡路里；香蕉的热量特别大，每100克92卡路里；荔枝每100克66卡路里；梨每100克32卡路里；西瓜每100克25卡路里
1、一个红富士苹果（中等大小）85大卡左右2、一片全麦面包（普通切片大小）300大卡左右3、一杯燕麦粥（大概有五升）360大卡左右4、一张豆腐皮（长30厘米宽30厘米）260大卡左右5、一杯低糖酸奶（玻璃瓶的，外面常见的）72大卡左右6、一根胡萝卜（中等大小）37大卡左右我以前2个月减肥30斤，分享一下吧！早上路边买个粉啊或者喝杯粥啊之类的，中午吃青菜豆腐等以素食为主吃到差不多饱，实在馋嘴吃点鸡肉神马的，晚上吃水果蔬菜（睡前一支脱脂奶）（要是睡的很早就干脆不吃东西喝个脱脂奶就睡了，既可以保证睡眠、又有蛋白质，皮肤也很好哦！！！）我比较懒，不爱运动，相信如果你能配合运动身材就更棒了，运动能收紧剪掉脂肪后松弛的皮肤哦
一天摄入的热量应该和消耗的热量相符，身体才能达成热量平衡，既不会出现能量短缺的情况，也不会出现热量多余、造成脂肪囤积的情况。人一天消耗的热量=基础代谢率 日常活动的消耗量 运动额外的消耗量 食物热效应消耗的能量。其中，基础代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。您可以通过BMR计算来计算您的BMR.日常活动的消耗量是指我们日常工作、学习等需要消耗的能量。每个人日常活动不同，消耗也不同；体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量。身体的日常消耗可以通过薄荷运动卡路里计算器计算出来。运动的额外消耗就是指我们进行体育运动的时候消耗的能量。食物热效应是指，进食后，体内代谢加快，用于消化食物、吸收、运送、储存以及代谢利用营养素所消耗的热量，一般认为它的消耗量约为食物摄取热量的10%。到此，您就了解了自己一天消耗多少热量，也就知道维持热量平衡，您一天应该摄入多少热量
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