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一天吃多少种食物最好,每周吃多少种食物

来源:整理 时间:2022-12-21 06:46:56 编辑:好丽友 手机版

希望能帮到你一天要吃多少种食物才能有足够的营养,对于身体健康的非体力劳动者而言,每天食物摄入量为:主食300克,鸡蛋1个,红肉或白肉100克,奶250毫升,蔬菜500克,水果适量,吸收功能不好啊一天要吃多少种食物才能有足够的营养,对于身体健康的非体力劳动者而言,每天食物摄入量为:主食300克,鸡蛋1个,红肉或白肉100克,奶250毫升,蔬菜500克,水果适量,每天摄入的各种食物的比例多少最好。

一天要吃多少种食物才能有足够的营养

1、一天要吃多少种食物才能有足够的营养

对于身体健康的非体力劳动者而言,每天食物摄入量为:主食300克,鸡蛋1个,红肉或白肉100克,奶250毫升,蔬菜500克,水果适量。足够的营养取决于四个方面:1、摄入功能,2、吸收功能,3、转化功能,4、消耗情况。消耗越多,需要摄入的就越多。消耗包括生理消耗和疾病消耗。从中医角度,摄入、吸收、转化脾胃有密切关系。胃主受纳,胃功能正常,才能保证足够的摄入。脾主运化,就是吸收、转化和运输营养脾功能失常,对营养的吸收、转化、运输就会出现问题,摄入再多的营养也于事无补。比如,大家都吃一样的饭,摄入的营养基本相似,为什么有的人就缺钙呢?吸收功能不好啊

2、每天摄入的各种食物的比例多少最好?

这是一天食物的摄入量应该呈一个金字塔结构,最底层的应该是谷类薯类及杂豆250—400克,水1200克。谷类薯类及杂豆56.6%,蔬菜水果类21.2%,然后往上一层就是水果和蔬菜,300—500克,水果类200—400克。再往上一层畜禽肉类50-75克、鱼虾类50-100克、蛋类25-50克,然后上一层是奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30-50克。最后塔尖是油25-30克、盐6克,尤其是最后的这个油和盐的摄入,中国普遍都是超标的,这也是造成近些年来中国的三高人群越来越多,越来越年轻化的根源之一。希望能帮到。

文章TAG:每周一天吃多少种食物最好

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