为了避免食物热量囤积，要适当的参与运动，在运动过程中有助于促进血液循环，同时能提高代谢能力，重点是可以促进食物消化，避免食物热量转化为脂肪囤积在体内，这是作为减肥者必须要做到的事情一天摄取多少热量合适,一天摄入的热量应该和消耗的热量相符，身体才能达成热量平衡，既不会出现能量短缺的情况，也不会出现热量多余、造成脂肪囤积的情况,每餐尽量可以多吃不同的食物，少吃脂肪高的食物，这样既能为机体提供多种营养素，又减少了脂肪的摄入人平均每天摄入多少热量,到此，您就了解了自己一天消耗多少热量，也就知道维持热量平衡，您一天应该摄入多少热量。
一天摄入的热量应该和消耗的热量相符，身体才能达成热量平衡，既不会出现能量短缺的情况，也不会出现热量多余、造成脂肪囤积的情况。人一天消耗的热量=基础代谢率 日常活动的消耗量 运动额外的消耗量 食物热效应消耗的能量。其中，基础代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。您可以通过BMR计算来计算您的BMR.日常活动的消耗量是指我们日常工作、学习等需要消耗的能量。每个人日常活动不同，消耗也不同；体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量。身体的日常消耗可以通过薄荷运动卡路里计算器计算出来。运动的额外消耗就是指我们进行体育运动的时候消耗的能量。食物热效应是指，进食后，体内代谢加快，用于消化食物、吸收、运送、储存以及代谢利用营养素所消耗的热量，一般认为它的消耗量约为食物摄取热量的10%。到此，您就了解了自己一天消耗多少热量，也就知道维持热量平衡，您一天应该摄入多少热量
2400-2600kca左右。每天男性需要2400-2600kca的热量，女性需要2100-2300kca的热量。对于中体力的劳动者，例如快递员、售货员、服务行业的人员，此时需要的能量是根据公斤体重进行计算，要35-40kca/kg的热量。对于重体力的劳动者，例如运动员等，每天需要的能量为3000-3500kca。扩展资料：注意事项：每个人每天代谢率是不同的，达到要求就可以满足身体自然生理需求，热量过多或是过少都会对健康造成一定威胁，因此千万不要出现因为减肥过度控制热量的现象，只有健康减肥才是大家所需要的。为了避免食物热量囤积，要适当的参与运动，在运动过程中有助于促进血液循环，同时能提高代谢能力，重点是可以促进食物消化，避免食物热量转化为脂肪囤积在体内，这是作为减肥者必须要做到的事情
人如果想要维持正常的体重，每天每公斤需要进食30-35大卡的热量，一个平均体重的人每天需要进食1500大卡到2000大卡的食物。人体所需的绝大部分能量来源于每天摄入的食物和水，在减肥期间，如果想要控制能量的摄入就需要减少活动。每餐尽量可以多吃不同的食物，少吃脂肪高的食物，这样既能为机体提供多种营养素，又减少了脂肪的摄入
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