初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可,逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度深蹲锻炼一次做多少个最好,深蹲有什么好处,一天蹲多少次好。
深蹲是一种有氧运动，不像跑步注重的是速度，而深蹲更注重耐力，同时还能够促进肌肉生长，达到瘦身的效果，在家做深蹲时，从腹部以下的部位都在用力，并且这个时候各个部位都进行收缩，然后才可以深蹲，肌肉会处于紧张的状态，长期。此就会达到瘦身的效果。建议做三组，一组10个每天半个小时。建议坚持才有效果。一开始可以做少一点，后面可以慢慢地加大强度
如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。扩展资料合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃
3、深蹲有什么好处,一天蹲多少次好?经常做深蹲有保持身材，提高自身免疫力，防止骨质疏松的作用。1.保持身材：经常做下蹲，可燃烧脂肪，锻炼腿部肌肉，使腿部线条更有力量感，还可使臀部更翘，身材更完美，2.提高免疫力：加强心肺功能，加快新陈代谢，抵抗外来疾病的免疫力也会增强。3.防止骨质疏松：深蹲不仅能很好的锻炼人体的心肺功能，减少高血压高血脂的发病率，经常做深蹲还有利于减缓骨密度的流失，从而减少骨质疏松的发病率，或者缓解其症状，经常做深蹲虽有众多好处，但建议刚开始时在专业的健身教练或康复训练师的指导下进行，保持正确的下蹲姿势，且要循序渐进，不可操之过急，伤害到身体。初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可，逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强。
