5、骑自行车骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果做下蹲能瘦腿吗,下蹲运动能瘦腿，只是单一运动瘦腿效果不是很明显，配合以下运动瘦腿效果才会更好：1、蹬空中自行车平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下,这样可以锻炼小腿线条每天练100个深蹲或弓步蹲,是瘦腿还是粗腿,这种表述并不只有一个结果。
下蹲运动能瘦腿，只是单一运动瘦腿效果不是很明显，配合以下运动瘦腿效果才会更好：1、蹬空中自行车平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。2、瘦腿瑜伽单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，它对瘦腿有非常奇妙成效的。3、跳绳跳绳每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。4、游泳人在游泳时，使肌肉线条流畅，瘦腿效果明显。5、骑自行车骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果
这种表述并不只有一个结果。如果是正常体形，这属于强度不大、能持续一定时间的力量训练，其作用包含减脂与增肌两个方面。如果配合高蛋白高热量饮食，增肌将占主导，肌肉增加能使腿变粗。如果控制热量摄入，脂肪减少能使腿变细。想让哪方面的作用突出出来，则根据身体情况设计不同分组与频率，如果可能，还要考虑负载（在练习一段时间后，空手深蹲增肌作用就下降了）
3、做蹲起瘦腿吗本人现在每天400个蹲起~~~要么给点建议~~在日常生活中塑造美腿1、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。2、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯，3、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从1数到7后再交换两腿，反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线。
