平板撑还有什么撑，运动除了平板支撑还有什么支撑

本文目录一览

1，运动除了平板支撑还有什么支撑
2，平板支撑的好处怎么做三种平板支撑收腹减
3，最常见的平板支撑小臂贴地和手掌撑地手臂垂直地面的平板
4，有哪些做平板支撑的方法

1，运动除了平板支撑还有什么支撑

目前市面上较专业的平板支撑垫比如IKU，教练都是爱不释手！

平板支撑是公认的最有效锻炼核心肌群的一个方法，除此以外俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等等都是锻炼核心肌群的有效方法。练习这些运动的时候要搭配上专业的IKU平板支撑垫才能更有效的练习。

锻炼腹肌腰部力量和耐力这个你做了以后会发现很难的我最多只能坚持3分钟前两天看我国的一个特警坚持了4小时26分钟真变态

运动除了平板支撑还有什么支撑

2，平板支撑的好处怎么做三种平板支撑收腹减

可以的，平板支撑是可以减肚子的，但是有两点要注意。1：单一的只做平板支撑这一个动作是不行的。2：需要和别的动作一起来练才能达到最佳的减肚子的效果

也是平板支撑的一种，其实平板支撑分正向、反向、侧向三种，正向锻炼的是腰、腹、臀部肌肉，反向锻炼的是后背、腰部、臀部肌肉，侧向主要锻炼的是侧腹肌和腰肌。

平板支撑的好处怎么做三种平板支撑收腹减

3，最常见的平板支撑小臂贴地和手掌撑地手臂垂直地面的平板

躯干越接近平行于地面，腰腹核心训练强度越高。没有伤病，高位平板一般是做动态支撑。想获得更强的核心训练效果，可以在标准平板支撑的基础上增加变式。

没有区别，这个动作中，手臂只是起到支撑作用，并不参与，真正起到支撑作用的是你的腹横肌，就像一张桌子，你用木头和铁支撑都一样，用的是桌面。

你好！其实这两个运动属于一种运动，对核心要腹肌的刺激差不多。小臂贴地应该难度大一些，所以对腰腹的刺激能多一些。但主要还是看你做的时间长短。仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

平板支撑，我做过我有资格说不过练腹肌还是仰卧起坐和卷腹吧，其他的诸如空中自行车、仰卧交替抬腿、单双腿两头起等等

最常见的平板支撑小臂贴地和手掌撑地手臂垂直地面的平板

4，有哪些做平板支撑的方法

浮动平板支撑屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝2113两侧，用手肘撑起整个身体;臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈一个倒5261V型，用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位，重复五次，这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。摆臀平板支撑屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直4102，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，头部1653保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动，总共重复多次，每侧各一半。海星平板支撑屈臂肘置于肩膀下，双腿向后专伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，双腿分开与肩同宽，然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的一侧的腿，每次坚持一分钟，然后换另属一次重复。

1.左右移动平板支e68a843231313335323631343130323136353331333431343132撑　　直臂，让你的身体向一侧移动，然后回来。　　这会帮助你塑造紧致的胳膊，还能平整小腹，增强你的腹肌。　　2.侧平板支撑上下摆臀　用一条胳膊把自己顶起来，用你的臀部去碰地，然后回到起始位置。　　速度不要太快，而且臀部只是轻轻的去碰地。　　3.平板支撑画圆　　就像左右移动平板支撑一样，只不过这次是以脚为一个中心画圆。　　要保持住速度，整个过程中腰不要塌陷。　　4.桥式平板支撑　　这是一种反向的平板支撑，向天花板顶跨，然后一直保持就好了!　　5.直臂平板支撑　　身体保持呈一条直线，跟标准平板支撑不同是的，这个动作要用直臂。　　6.蜘蛛人平板支撑　　从身体一侧抬腿，抬到顶点稍微停顿一下。　　这个动作有些难，但是可以同时刺激腹部臀部和大腿。　　7.左右摆臀平板支撑　　标准平板支撑动作，控制你的臀部，让臀部左右晃动，使其尽量贴近地面。　　8.爬山式平板支撑　　标准平板支撑姿势，抬起一条腿，膝盖尽量往前顶。　　9.侧平板支撑抬手　　侧平板支撑姿势，优雅地抬起一只手。　　10.平板支撑小跳　　这个动作会有效的帮助你塑造小翘臀，塑造完美腿部曲线。　　11.平板支撑变换　　这个动作可以更加有效的刺激全身参与动作的肌群。　　12.平板支撑上拉　　保持直臂平板支撑动作，然后再用哑铃上拉，可以更好地训练你的上肢力量和全身的稳定性。　　13.健身球前伸腿平板支撑　　更好的帮助你塑造小肌群的稳定性，减小受伤的风险。　　14.平板支撑之后：健身球提臀平板支撑　　警告：平板支撑之王，没有强大的核心力量不要尝试!!!!!　　15.平板支撑之王：大字平板支撑　　如果臂力和胸部力量不够强大，这个动作会非常折磨你。

平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。　　这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。　　进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。