需要提醒的是体脂率比体重下降速度慢很多，正常的减肥期间饮食合理运动得当体脂可以一个月掉5-6，也有的严格训练饮食的会掉8-10，之前我自己就是一个月掉了体重十来斤，体脂5；另外一点，一定要根据每天同一时段的体脂率来判断，早上起床后是最标准的，这个时间体脂率和晚上睡前称是完全不一样的，有时候相差悬殊，不要参考晚上的哦我有一个朋友身高190,体重210,一个月死减肥能减肥多少,标准答案是：纯脂肪：健康减脂一个月上限5KG。
最起码能减重，具体多少要看你现在基础体重和体脂含量1、如果你目前体脂已经很少了，每天再跑步就是维持目前的状态；2、如果你现在体脂较多，体重较大，按照这个运动量，1个月能减5-10斤左右；但是初期过后会有一个瓶颈期，怎么跑都不减，这个时候就需要你增加运动量，或者变化运动方式，从不同的方面刺激身体，从而突破
标准答案是：纯脂肪：健康减脂一个月上限5KG。连节食再练这种胡乱死减，掉水分掉肌肉掉脂肪，5KG以上吧。其实一直都没运动过的话，初期掉水分会比较多，对于体重数字往下掉会比较明显。人的体重数字浮动构成主要是水分，肌肉，和脂肪三个单元来组成。所以科学训练，体重太大的话，先做一些徒手的力量训练（徒手深蹲，俯卧撑之类），结合初级有氧训练（比如恒定速度心率的快步走），有一定基础后循序渐进
3、体脂真的可以变化这么快吗?恭喜你体脂率没有再爆红了，连瘦这么多天，而且我们用的是同款称，这个画面好熟悉的。需要提醒的是体脂率比体重下降速度慢很多，正常的减肥期间饮食合理运动得当体脂可以一个月掉5-6，也有的严格训练饮食的会掉8-10，之前我自己就是一个月掉了体重十来斤，体脂5；另外一点，一定要根据每天同一时段的体脂率来判断，早上起床后是最标准的，这个时间体脂率和晚上睡前称是完全不一样的，有时候相差悬殊，不要参考晚上的。
