所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车有氧运动多长时间为最佳,定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加什么叫有氧运动,每天要坚持多长时间的有氧运动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
针对你的情况你应该锻炼肌肉加练习有氧，还应该加一个重要的就是拉伸运动，你说你肚子有有皮赘。更应该多做腹部拉伸运动，恢复肌肉和皮肤弹性具体你一可以直接百度全身拉伸和腹部拉伸照做就可以了。至于有氧的时间问题，半小时达到一定心率的有氧后开始燃脂这是真的。但是我觉得你的体重不大体能还偏弱。你不用按照半小时后燃脂的方法来，你可以定一个目标圈数比如400米跑道5圈，按自己的能力来，关键就是在跑步的前后把热身运动和放松活动的时间安排的长一点让身体处在运动的时间不少于一定的时间自然还是可以提高代谢的。随着体能的提高再增加圈数
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车
3、有氧运动慢跑要多长时间有氧运动慢跑要多久1、有氧运动在连续30分钟以上的时候，所消耗的热量就大部分由分解脂肪来提供，所以如果是减肥的，至少要30分钟以上，最好是能坚持60分钟就行。如果是平时锻炼，一般40分钟就可以了，2、初学者或是中断体育运动较长时间者，开始每次运动可控制在10到15分钟内，中间可有慢走过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟，慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。3、慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等，原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50到100步，循序渐进，逐渐增多，持续4到6个月之后，每次可增加至500到800步。高抬腿跑可加大运动强度，自由跑即根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增。
