建议零食不要吃，多吃水果，也不要节食（对皮肤不好）那个晚上七点之后不要吃东西了，睡前尽量少喝水，以免身体浮肿==也就是人常说的喝水都会胖每次运动多久消耗多少卡路里才能减肥呢,运动30到50分钟最好,减腿运动就是多走路每天运动消耗多少卡路里才能减肥,如果将“肥胖”视为“病”的话，按照中医“病从口入”的理论，那么医疗“肥胖”这种“病症”——即减肥，就应该全靠合理控制饮食1、控制热量与脂肪。
如果将“肥胖”视为“病”的话，按照中医“病从口入”的理论，那么医疗“肥胖”这种“病症”——即减肥，就应该全靠合理控制饮食1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请遵循减肥的基本原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量
运动30到50分钟最好。消耗的卡路里量宜500到1000卡。最佳的减退运动是跳绳和爬楼梯。要注意运动后不要吃太多，这样子更容易胖。喝点水吃些水果就好了。一般来说运动半个小时以上身体才会开始动用储存的脂肪。当消耗的热量大于摄取的热量时，才能减肥。减腿运动就是多走路
1000卡=1大卡，1000卡=千卡，卡路里是总称。。。。如果你是女生的，且在30岁以下，那么你每天基础消耗就在1200左右（按体重起伏变化，越胖的消耗越多）也就是说，你每天什么都不干都会消耗这么多大卡。而你说的你一天要吃掉1300大卡的食物，那就把基础消耗剪掉，剩下的一百大卡就会变成肥肉。建议零食不要吃，多吃水果，也不要节食（对皮肤不好）那个晚上七点之后不要吃东西了，睡前尽量少喝水，以免身体浮肿==也就是人常说的喝水都会胖
4、人体运动达多少大卡减肥效果最佳人一天最低需要摄入1000大卡热量两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐约为600大卡三餐之和为1000大卡正常人消耗热量一天2000-2400大卡所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）一周消耗7000-9800大卡7700大卡热量=1公斤脂肪一周减0.91-1.27公斤所以一个月约减4--5公斤这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方。
