一天慢跑5小时,十天能瘦多少斤,先不说能不能瘦,你的膝盖首先会损伤,另外减肥需要一个有效的心率阀值,在最大心率的百分之六十到八十,最大心率为220-年龄,要想有效减肥应该选择比较中等强度比较多样的运动,可以跑步、仰卧起坐,举腿,俯卧撑,波比跳,划船等动作结合着做,一天一到两个小时,每周三至五次,注意运动前热身和运动后拉伸可以避免肌肉损伤和第二天肌肉酸痛,坚持跑步一个月能瘦多少斤,看你的训练强度以及饮食,坚持跑步一个月能瘦多少斤,看你的训练强度以及饮食,第三方面,合理的作息时间也可以减肥,它可以让疲惫的身体恢复,以便第二天的减肥运动,更加高效我10天连续每天跑步30分钟,可以瘦多少斤。
1、我10天连续每天跑步30分钟,可以瘦多少斤?同道中人,哈哈!我也在锻炼,我讲点我的想法,不夸张的讲10天你瘦不了多少,其实10天没什么效果的。一般1-2个月才会给你点甜头,但是在这个过程中不能间隔哦,而且饮食方面是很重要的
2、一天慢跑5小时,十天能瘦多少斤先不说能不能瘦,你的膝盖首先会损伤,另外减肥需要一个有效的心率阀值,在最大心率的百分之六十到八十,最大心率为220-年龄,要想有效减肥应该选择比较中等强度比较多样的运动,可以跑步、仰卧起坐,举腿,俯卧撑,波比跳,划船等动作结合着做,一天一到两个小时,每周三至五次,注意运动前热身和运动后拉伸可以避免肌肉损伤和第二天肌肉酸痛。第二方面,要想有效减肥还是要搭配合理的饮食——高碳水高蛋白高纤维,低脂肪低糖,高不代表所有,低不代表没有。第三方面,合理的作息时间也可以减肥,它可以让疲惫的身体恢复,以便第二天的减肥运动,更加高效
3、坚持跑步一个月能瘦多少斤看你的训练强度以及饮食。首先说节食是不可取的,靠减少食物摄入的能量来减少体重能是能,但是会反弹,反弹知道吧,就是你要一直挨饿,一旦正常饮食体重会标到比你现在更高的重量,训练强度:建议每天傍晚跑3到5km,20分钟到30分钟完成,如果还有体力可以加入跳绳锻炼,事半功倍。饮食:一定要保证三餐,这样才能保证训练有体力进行,早餐以能吃饱的食物为主,如馒头,玉米,鸡蛋等等,中午以能量高,膳食纤维丰富,维生素均衡为主,建议蔬菜和肉类比例7:3,下午训练前半小时可以泡些蜂蜜或者吃些水果,来补充后面运动的消耗。减肥晚餐少吃,建议喝粥为主,。