如果你每天从饮食中减少200大卡,并且每天通过运动燃烧300大卡,那么你每周将减掉约一斤减肥一天吃多少卡路里,一般情况下,每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里,则需14天才能减少1公斤。
1、减肥一天吃多少卡路里一般情况下,每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里,则需14天才能减少1公斤。不过人每天都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以维持身体所需,一般来说,男生一日所需为1600大卡,女生则为1200大卡
2、减肥一天消耗多少卡路里减肥是需要控制每天的能量总摄入<能量总支出。每周比较安全的减脂速度是减掉1-2斤左右,也就是每周需要消耗3500-7000大卡的热量。那每天你需要通过低热量饮食和规律的运动消耗,制造出500-1000大卡的热量缺口。这个是通过饮食和运动一起作用的,不能单看运动这一项,我们其实没有必要太精确,因为影响因素很多,我们估算的值有很大差别。如果是减脂初期,运动上面建议不要太剧烈,在保证身体没有不适的前提下,尽可能多地参加运动就可以。如果你每天从饮食中减少200大卡,并且每天通过运动燃烧300大卡,那么你每周将减掉约一斤
3、减肥期间一天摄入的热量不能超过多少一般而言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时,一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800-2000大卡。所以说,如果要减肥,每天的热量控制在1200-1300大卡即可以。如果适当提高运动量,这个限制也可以提升,总之,每天摄入的能量和你的运动量有很大关系
4、减脂期一天应摄入多少热量控制在1500大卡左右,比较合适。一般中午的饮食结构比例为:菜:7;肉:2:饭:1;正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡,每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量,你可以自己测算一下,减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入,起码每天可以产生500大卡的热量差,70天可以消耗掉3.5万大卡,也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动,产生的热量差会更大,时间也会越短,不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合。