所以你不要管体重多少，你先看下自己体脂率高不高，如果不高的话，那你就可以直接练马甲线不需要减脂，但是如果你的体脂率有点高的话，那么还是要先减脂的，即便你的体重很轻身高158体重98斤想在过年前练出马甲线能吗,可以的腰部曲线的锻炼两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。
一般身高160cm，体重100斤的女生，每周练3-4次，每次练1小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。肌肉形成后要加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。注意：想练出漂亮的马甲线，要适当的补充高蛋白食物
可以的腰部曲线的锻炼两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手弯腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。tip:锻炼之后可以配合适当的按摩，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。曾被评为“最性感女人”和“最完美的脸”的杰西卡·奥尔芭是辣妈典范，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致。美化侧腰线条两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。锻炼腰部结实准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下
3、身高166标准体重100练马甲线还需要减脂吗?你不要光看你体重和身高的关系。，。因为你要知道脂肪比肌肉轻很多，所以如果你身体脂肪含量比较高，但是你的体重可能还是很轻，但是因为你的脂肪的缘故，你有可能锻炼几年都看不出马甲线，因为都被脂肪遮住了；相反的，如果你身体的脂肪含量较低，肌肉含量较高，那么你的体重可能会很重，但是因为你肌肉含量高，练马甲线反而会很方便，所以你不要管体重多少，你先看下自己体脂率高不高，如果不高的话，那你就可以直接练马甲线不需要减脂，但是如果你的体脂率有点高的话，那么还是要先减脂的，即便你的体重很。
