减肥是个比较漫长和痛苦的过程，为什么这么说，就是要长期坚持，只有这样才可以做到，有人说没有时间，没有运动场所，今天介绍一些在家里可以运动的几个项目，每天只要坚持，每天5-10分钟就可以了,6、意志决定减肥的效果与质量想减肥15斤,要怎么减啊,我减肥一个多月了,减了15斤;但我不知道减下去的是脂肪还是水。
一天不吃不喝消耗2000大卡(已经算高了），慢跑一小时大概消耗500打卡，一公斤需要消耗7700大卡，三天一公斤，所以最少也得45天，前提是这45天任何食物没吃，而且随着体重下降，人自身消耗不会再是2000大卡，所以我觉得最少2，3个月算快，正常可能4，5个月
减肥是个比较漫长和痛苦的过程，为什么这么说，就是要长期坚持，只有这样才可以做到，有人说没有时间，没有运动场所，今天介绍一些在家里可以运动的几个项目，每天只要坚持，每天5-10分钟就可以了。1，可以做平板撑，这个很好，可以很好的锻炼全身的肌肉2，就是做俯卧撑，每天都要坚持做，很有效果的3，还有就是简单的动作，上身平躺，两腿并拢，然后向头部靠拢，越靠近越好，注意两腿要伸直，腰部用力尽量向上运动，尽量多做，4，如果你有时间，那可以每天早晨起来跑跑步，经常去健身房锻炼，多参加一些户外活动，这样减肥的效果会更明显，5，还有一点很重要就是要注意饮食，中午和晚上都不能吃的太饱，7分到8分饱就可以了，刚开始饿，习惯了就好了，6，每个月的一个固定时间去称体重，刚开始会减得少，但是看到效果了，就会有信心坚持了，三个月可以看出效果了
3、我减肥一个多月了,减了15斤;但我不知道减下去的是脂肪还是水。以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟，5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量，6、意志决定减肥的效果与质。
