第三，减脂还是要看摄入能量和消耗情况而定，消耗大于摄入就能减脂，不能单一的说摄入多少热量,未成年人减脂一天需要摄入多少热量,第四，健康的饮食搭配与科学的作息规律对减脂大有益处，反之会让减脂效果打折甚至无效减肥期间每天摄入多少大卡呢,如何计算一天须要摄入多少卡路里。
以下是我本人减肥的亲身体会：我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量
如何计算一天须要摄入多少卡路里?如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重乘以10、11或12。如果你的目标只是增加肌肉，那么将你的体重乘以13、14或15。例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。须要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能须要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里
首先呢，我不赞成这种问法特别对未成年人！第一，未成年人在成长，需要摄入的各种物质是大量的。第二，每个人身体的具体情况不同，不能一概而论。第三，减脂还是要看摄入能量和消耗情况而定，消耗大于摄入就能减脂，不能单一的说摄入多少热量。第三，科学合理的运动方式。第四，健康的饮食搭配与科学的作息规律对减脂大有益处，反之会让减脂效果打折甚至无效
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