如果实在吃多了，比如还吃了很多甜点啊面包什么的碳水化合物，后面一天少吃点，再后面两天多补充蛋白质和蔬菜就行,一顿饭也不需要很短的时间就吃完，很多人体型偏胖，但是有时候吃的快也是会有长胖的可能,也不要催吐，会得心理疾病，对身体伤害也很大，可能致死一顿饭你最多能吃多少。
对于很多人来说，吃饭最主要的就是开心，吃得开心。饿的时候就吃多一点，看起来就是很满足的样子。其实这种饮食是有问题的，正常的饮食还是需要细嚼慢咽。一顿饭也不需要很短的时间就吃完，很多人体型偏胖，但是有时候吃的快也是会有长胖的可能。增加每口食物的咀嚼次数，从15次增至40次，就能减少11.9%的能量摄入。养成良好的饮食习惯。吃东西时不要狼吞虎咽；吃东西时不要同时做别的事情，更不要相互追逐、打闹；一日三餐定时定量，不暴饮暴食
正常吃饭，好好锻炼，偶尔暴食一下没关系的，这个和代谢率有关，吃多了代谢率提高，身体会加速消耗卡路里。。肌肉多了，代谢率上去了，一天能吃的卡路里也上去了。但是注意少吃脂肪，或者吃了脂肪就不要吃糖或其他精细碳水化合物。脂肪和碳水化合物在一起最容易长胖。比如我最近几周每周一次自助餐，总是先吃蔬菜，可以帮助少吸收一些脂肪，然后吃烤肉，但是会去掉肥肉，或者吃吃鱼什么的，蛋白质含量高。这样再配合一些锻炼，比如每周游泳一两次，每天做做深蹲，俯卧撑之类的。如果实在吃多了，比如还吃了很多甜点啊面包什么的碳水化合物，后面一天少吃点，再后面两天多补充蛋白质和蔬菜就行。千万不要节食，节食掉肌肉，代谢也下去了得不偿失。也不要催吐，会得心理疾病，对身体伤害也很大，可能致死
3、为什么吃完饭后会胖3到4斤吃饭后，体重有所增加也是正常的，由于饮食水分进入体内，会增加一部分重量。有些人会增重3、4斤，体重的变化不会太快，吃完饭后长两三斤的话，所以是正常的，尤其是饭后假如喝水的话就是增加，等到饿了还会。扩展资料：解决方法：饮食减肥法膳食营养干预是预防肥胖和减肥的基础，减肥饮食组成的基本原则应该是：低能量、低脂肪、适量的优质蛋白质和复合碳水化合物。合理搭配纤维系统等减脂植物，增加新鲜蔬菜和水果在饮食中的比例，合理的减肥饮食应以饮食中营养素的平衡为基础，减少每日摄入的总能量。使用减肥的食物如系统纤维，既可满足人体的营养需要，要使能量摄入低于机体再次消耗的能量，让身体的脂肪氧化的一部分提供机体能量消耗的需。
