以12-13.9公里/小时的速度骑自行车，放松并以469千卡（每60分钟）的中等强度骑车,骑自行车的好处开发大脑，提高身体素质,上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背骑自行车4.5公里消耗多少卡路里,骑自行车4.5公里一般消耗500卡路里,骑车消耗的热量骑自行车，平均469千卡（每60分钟）,骑行半小时可以消耗多少热量。
骑自行车4.5公里一般消耗500卡路里。骑车消耗的热量骑自行车，平均469千卡（每60分钟）。以12-13.9公里/小时的速度骑自行车，放松并以469千卡（每60分钟）的中等强度骑车。速度低于10公里/小时，容易201千卡（每60分钟）。自行车速度10-11.9公里/小时，慢，低强度335千卡（每60分钟）。以14-15.9公里/小时的速度骑车，比赛高强度603千卡（每60分钟）。如果以20公里/小时以上的速度骑自行车，车辆不会慢慢地（每60分钟）骑上1005千卡。骑自行车的好处开发大脑，提高身体素质。因为骑自行车是主要的运动，它会增加神经系统的紧张。瘦身减肥，延年益寿。因为在骑车期间，人体进行定期的有氧运动，所以锻炼者可以有效消耗更多的热量，长期坚持可以获得显着的减肥效果
没有什么作用，减肥是不能走捷径的哦一日三餐要正常，尤其是早餐，要吃的丰富，以蛋白质为主，一杯牛奶，两三片面包，或是煮鸡蛋。午餐正常吃，晚餐要少吃，忌油腻，吃完晚餐后不要马上坐着站着活动一个小时。最好下午就不要吃零食了。上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背
145卡热量1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。6、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。7、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。骑行注意事项如果要达到燃脂的效果，那么骑行必须达到一定的时间和长度。在骑行距离较长的情况下，我们的身体也是需要补充能量的哦。碳水化合物是骑行过程中的补给首选，为提供一个小餐单以供参考：5到6片的苏打饼干搭配白开水，一瓶低脂牛奶和一根香蕉基本就可以满足身体补充能量的需求了
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