正常情况每个人每天基础代谢需要1200大卡热量维持正常生命活动，加上你每天有一些轻体力活动，每天1700到1800左右大卡差不多,正常人每天需要多少克的食物总量,就是一天吃的东西总和是多少克,还有...,一般健康人正常体重一天所需的主要食物重量范围（上下波动20%）：注：关于下面推介均指食物生重,万事都有一个度一米58女人60公斤一天吃多少食物就够了。
想减肥或者控制体形的话，我自己（女生）昨天的进食量差不多是这样的吧。早饭：面包2片/60g、色拉酱2勺/20g、牛肉2片/80g、一瓶牛奶/200ml（200g）；午饭：半碗米饭/80g、半碗清炒苦瓜/200g、红烧肌肉2块/70g；下午：西瓜2片/300g晚饭：一份凉拌黄瓜/200g这样加起来大概是1210g
科学减肥必须从改进生活方式入手，也就是控制饮食，增加运动，并长期坚持。饮食方面，蔬菜（无油的）为主；少量肉（瘦肉或鱼虾，1两）蛋（1个蛋清）奶（低脂奶半斤）；严格控制主食，以粥、粗粮为主，每餐一小碗（1两干重）为限；严格控制炒菜用油；水果少量（200克，相当于1个中等苹果）；戒零食、饮料、坚果、酒等；多喝水。这些饮食要求若嫌难记，还可以简单归结为“进食量（所有食物）比现在少吃1/3”。运动方面更关键，每天步行1.5万步或慢跑40分钟（或其他与之相当的运动量）
热量的计算是根据体重计算的,一般以距正常体重相差多少相应的增减。正常情况每个人每天基础代谢需要1200大卡热量维持正常生命活动，加上你每天有一些轻体力活动，每天1700到1800左右大卡差不多。不过希望减肥不用这么细心计算，只要注意适当控制饮食尤其是高热量饮食，和适当做一些体育活动增强代谢，能坚持下去一定有效果的。万事都有一个度
4、正常人每天需要多少克的食物总量,就是一天吃的东西总和是多少克,还有...一般健康人正常体重一天所需的主要食物重量范围（上下波动20%）：注：关于下面推介均指食物生重。主食：300克（一般指谷类，包括米、面粉、高粱、玉米等）蔬菜：500克（包括市售所有蔬菜，买回家后，经去除的下锅部分）水果：400克（各种水果，一般含水量较大者更佳）瘦肉类：125克（最普遍的是猪、牛、鸡肉，还包括羊、兔、鸭肉等）豆制品：50克（豆腐、豆腐丝、豆浆、豆干等）蛋类：50克（一个鸡蛋足够）植物油：30克（不包括肉类中摄入的脂肪）以上数据仅供参考，个人情况不同，营养师配餐也有差别，需根据个人具体情况向营养师咨。
