要想有较强的肌肉，无氧运动时间可以稍稍长点,先有氧热身5~10分钟，无氧运动30分钟左右，再有氧运动30分钟左右效果最佳,,无氧运动的时间要取决于锻炼目的,3.少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入成年人要做多长时间的无氧运动算合适。
无氧运动的时间要取决于锻炼目的。1、减肥主要目的：是消耗能量，燃烧脂肪。先有氧热身5~10分钟，无氧运动30分钟左右，再有氧运动30分钟左右效果最佳。2、塑形主要目的是深度刺激肌肉，让肌肉发胀。要想有较强的肌肉，无氧运动时间可以稍稍长点。先有氧热身5~10分钟，无氧运动40~60分钟左右，拉伸运动10分，让肌肉更具有线条感。塑形的肌肉练法也是比较讲究的
时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。1.跑台慢跑热身10分钟。2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。3.少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入
3、单次高密度无氧训练以多长时间为佳?对，大肌肉群一天练一个，辅助肌小肉群包括肱二头肌，肱三头肌。肱二头肌和背肌一天练习，肱三头肌和胸肌，辅助小肌肉群就是在训练某一个大肌肉群的时候一些小肌肉群会因此而疲劳。40分钟是大肌肉群的练习时间，差不多做4-5个动作，一个动作4组。如果按一个循环来说，周一练习胸肌和肱三头肌，周二练习背肌和肱二头肌，周三肩部，周四腿部肌肉，周五进行腹肌的加强练习，平时可以在锻炼后进行腹肌的练习，周五进行系统调整，做一些大重量的，周六周日休息，或者周六休息，周日开始新的循。
