长跑可瘦身，但小腿肉只是变肌肉如想瘦腿用脚尖不停上下上下顶，站力的方式脚跟不着地，就可瘦脚，如刷牙就可以进行另每晚背靠地或床，脚朝上，可以把把脚靠在墙上都是对瘦脚有非常大的作用这些在女人我最大和各种瘦身课程上都有讲到的专业人士作法如有疑问，请追问每次长跑多少分钟会瘦大腿和小腿,01:45跑步能不能瘦腿，主要看有没有正确的跑步模式，看跑步的时间长短,每天长跑能瘦腿么,每天长跑能瘦腿么。
01:45跑步能不能瘦腿，主要看有没有正确的跑步模式，看跑步的时间长短。可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细。所以跑马拉松的人运动以后，需要补充大量的蛋白，补充能量，还要有意的做些抗阻训练，锻炼肌肉，增加肌肉含量。有些人可能是跑步多了，小腿会粗，而且越跑越粗，也是跟错误的跑步模式有关系，正常跑步的动力肌是股四头肌和臀大肌。但是，如果这两块肌肉不够发达（靠小腿去提脚部），小腿会越跑越粗。所以，建议在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以后，再做小腿肌肉的拉伸。当然最主要的是要把股四头肌和臀肌训练到强壮的肌肉，才会发挥正确的作用，才会让跑步的模式变得正确
你好！长跑可瘦身，但小腿肉只是变肌肉如想瘦腿用脚尖不停上下上下顶，站力的方式脚跟不着地，就可瘦脚，如刷牙就可以进行另每晚背靠地或床，脚朝上，可以把把脚靠在墙上都是对瘦脚有非常大的作用这些在女人我最大和各种瘦身课程上都有讲到的专业人士作法如有疑问，请追问
3、跑步多长时间可以减肥跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右，如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动，高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹。
