所以建议大家可以自制“核桃黄豆饮”、“香蕉牛奶”等作为运动后的营养补充运动后吃什么好,如果是要运动后张肌肉：运动前后补充水分，高蛋白食物,减肥中,运动后2小时内最好,（蛋白相对不易消化，一天不要要过4个）鸡蛋既营养又经济，是非常好的锻炼食品运动后多长时间吃饭好,运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖,运动后多长时间吃饭最好。
运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁
如果是要运动后张肌肉：运动前后补充水分，高蛋白食物。增肌肉减肥-不一定去健身房。合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。饮食增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）追问为什么不吃蛋黄呢？吃蛋黄不好:每个鸡蛋的营养成份。能量114千卡蛋白质13.3克脂肪8.8克其中脂肪都在蛋黄里，对于锻炼的人来说，要事半功倍，在锻炼的时候，增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入。支持鸡蛋白，可以吃2-3个蛋白。（蛋白相对不易消化，一天不要要过4个）鸡蛋既营养又经济，是非常好的锻炼食品
3、运动后多长时间吃饭最好?减肥中运动后2小时内最好。运动后大约两个小时内就会感觉到饥饿这个时候要用正餐，因为运动后血液会向肌肉流动，如果这个时候吃正餐，从胃或肠子吸收过来的营养就用修复肌肉而不会积累成脂肪。相关知识：运动时，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，若运动后半小时，适度补充营养，如维生素C、E可降低自由基生成，而蛋白质则可助肌肉生成、代谢及修复，同时也可补足精神。所以建议大家可以自制“核桃黄豆饮”、“香蕉牛奶”等作为运动后的营养补。
