首页 > 胎教 > 经验 > 晨跑一般跑多少公里合适,晨跑应该跑多少公里

晨跑一般跑多少公里合适,晨跑应该跑多少公里

来源:整理 时间:2023-01-04 01:23:49 编辑:好丽友 手机版

建议刚开始晨跑时不超过每天40分钟,3-4公里比较合适,跑步是为了锻炼身体,在身体能够承受的范围内,每天跑3-5公里是比较合适的,而每天都晨跑超过10公里,对很多人来说已经超负荷了,久而久之,也可能带来更多的关节磨损等问题每天早上跑步跑多少米比较合适,每天早上跑步几公里合适,跑完步能喝水吗。

每天早上跑步跑多少米比较合适

1、每天早上跑步跑多少米比较合适?

跑步多少米不容易测量,而且同样的直线距离,非直线的跑步、高矮不同的人、高低坡的路跑步效果都是不同的。所以用跑步时间来判断运动效果更加方便直观。如果目的是锻炼腿部力量,可以经常进行短跑冲刺。如果目的是为了身体健康,可以经常进行有氧运动。一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑

2、每天早上跑步几公里合适,跑完步能喝水吗?

建议刚开始晨跑时不超过每天40分钟,3-4公里比较合适。后续可以适当增加运动量,提醒一些坚持晨跑的人,晨跑时的运动量、心率以及身体情况都应该把握好分寸,健康更受益。跑完步是可以喝水的,但是要注意千万不能立刻、过量、过快地喝水,可以少量地进水,喝2-3小口,但是不要大量地补水,大量地补水可能会引起呕吐,跑步以后更不能喝冷水,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛,或者是其他的疾病。如果要喝水可以等呼吸平稳以后再补充水分,一般休息半小时左右就可以正常喝水了,提醒一些坚持晨跑的人,分寸很重要。很多人跑步时间长了,就开始追求跑得越远,或者跑得很快,但可能带来的后果也要提前了解。跑步是为了锻炼身体,在身体能够承受的范围内,每天跑3-5公里是比较合适的,而每天都晨跑超过10公里,对很多人来说已经超负荷了,久而久之,也可能带来更多的关节磨损等问。

文章TAG:晨跑一般跑多少公里合适晨跑公里合适

最近更新

  • 最大的胸罩尺码是多少厘米,胸罩有多大尺码最大的胸罩尺码是多少厘米,胸罩有多大尺码

    胸罩型号是由胸罩尺寸和罩杯尺寸两部分构成的,胸罩从小到大的尺寸,,一般最大尺码是E罩杯,3、下胸围加上罩杯代码就是胸罩型号女人文胸最小尺码是多少,最大尺码又是多少啊,我的空间里有.....

    经验 日期:2023-01-04

  • 蔡康永说得那画多少钱,《蔡康永和买画的朋友们》蔡康永说得那画多少钱,《蔡康永和买画的朋友们》

    蔡康永有写过哪些书啊,推荐几本好看的,《LA流浪记》《那些男孩教我的事》《有一天啊,宝宝》(写给小S的孩子的)《蔡康永的说话之道》(大陆还没出版呢)他的书都很有哲理,都值得一读,你也可以去.....

    经验 日期:2023-01-04

  • 日本酒粕面膜多少片,日本进口酒粕面膜日本酒粕面膜多少片,日本进口酒粕面膜

    不冷藏容易变质.因为酒的萃取液里,含有胺基酸,维生素B1,B2,矿物质等等,有保湿,净白的功效~而且需冷藏在5~10度的冰箱,保持活性~推荐您用以下这款酒粕面膜,效果非常好.品名:日本清酒粕.....

    经验 日期:2023-01-04

  • 吴昕体重多少斤,吴昕的个人资料身高体重吴昕体重多少斤,吴昕的个人资料身高体重

    之后,《时尚十分》栏目的编导找到了吴昕,专门为她进行了一次补试湖南卫视吴昕资料,吴昕,1983年出生,毕业于大连外国语学院,湖南卫视女主持人,为《快乐大本营》主持,大连电视台兼职节目主持人,.....

    经验 日期:2023-01-04

  • 抽脂大概需要多少钱?有做过的吗抽脂大概需要多少钱?有做过的吗

    反之,大面积脂肪抽吸的创伤大,痛苦大,恢复慢,且需要大量使用麻醉药品,增加发生麻醉意外的风险,一般地说,一次抽吸不宜超过4个部位吸脂多少钱呢,大面积脂肪抽吸创伤大,痛苦大,且需要大量使用麻.....

    经验 日期:2023-01-03

  • 洗发水有多少种牌子,常见的洗发水牌子有哪些洗发水有多少种牌子,常见的洗发水牌子有哪些

    洗发水的种类很多,其配方结构也多种多样,它是以各种表面活性剂和添加剂复配而成,具有很好的护发和美发效果,以皂类为基料的洗发用品有许多缺点,特别是在硬水中,以脂肪酸钾为原料的皂类在硬.....

    经验 日期:2023-01-03

  • 身高168模特体重多少钱,168的标准体重身高168模特体重多少钱,168的标准体重

    还真的有媒体在大学校园里进行了专题采访,出人意料的是接受采访的男孩子纷纷表示,身高160的女生更容易让人接受,自己也更倾向于找这样的女生做伴侣,165厘米的女生对自己来说就有些太高了,而.....

    经验 日期:2023-01-03

  • 男人体重多少女人喜欢,男生喜欢体重多少的女生男人体重多少女人喜欢,男生喜欢体重多少的女生

    自然也会有很多女孩儿喜欢你的,祝你能够找到你的真爱,相伴一生体重多少的女生最受男生欢迎,但是一个女生喜欢男生,是由多种,就算你是个美男子,也没有一个女生会喜欢的男生体重110斤升高17.....

    经验 日期:2023-01-03