减脂期间每天摄入热量差不多800~900卡(有时低于800卡,初步计算你每日基础消耗大概在1080大卡 -也就是说你的摄入量还不到你的基础消耗量(人体每天静止消耗的热量),这样身体由于摄入热量不足,会减少身体的基础消耗,即,你虽然运动消耗1000大卡,但是你的基础消耗在不断下降,所以刷脂的速度也有所下降,,减脂要摄取多少热量,都要考虑运动能力和运动量,食物种类、数量、烹饪方式和进食时间,体脂率,基础代谢率……如果不会考虑那么多,至少要考虑基础代谢率和食物总热量。
1、减脂应该摄取多少热量?减脂要摄取多少热量,都要考虑运动能力和运动量,食物种类、数量、烹饪方式和进食时间,体脂率,基础代谢率……如果不会考虑那么多,至少要考虑基础代谢率和食物总热量。一天的总摄入与总消耗有个差值,总消耗大于总摄入的值,这个就是减脂说的能量缺口。如果是一般人通过运动减肥,这个能量缺口大约为100~300大卡。那中国的成年女性,减脂时一天摄入热量可以在1600~1800大卡左右
2、减肥热量消耗等问题正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡,每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。测算一下,减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天控制在1500大卡摄入,起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡,也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动,产生的热量差会更大,时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的
3、每天消耗多少卡路里才能减肥?肉还是可以吃的,一般中午的饮食结构比例为:菜:7;肉:2:饭:1;正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡,每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下,减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入,起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡,也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动,产生的热量差会更大,时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的
4、减脂期间每天摄入热量差不多800~900卡(有时低于800卡初步计算你每日基础消耗大概在1080大卡 -也就是说你的摄入量还不到你的基础消耗量(人体每天静止消耗的热量),这样身体由于摄入热量不足,会减少身体的基础消耗,即,你虽然运动消耗1000大卡,但是你的基础消耗在不断下降,所以刷脂的速度也有所下降。所以我的建议是:1、建议每隔几天(7-10天),就增加摄入食物热量并且高于基础消耗,低于消耗总和2-3天或者1天也行..你看情况2、高蛋白饮食,吃的不多的情况下,多来点蛋白质,有利于恢复,而且蛋白质的消化并不太容易,比较适合减脂我个人观点是:你可多吃点吧TT,你至少要摄入每天的基础消耗吧,这样才能保证你减完脂还是很健康,还有,中间要穿插无氧运动
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