男士健身多少斤要减脂,男生健身能减肥吗

3.少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入男士健身房3个月减肥计划,下面二妞我总结出来的几条，看着没多少内容，但你做到了，一定有效，而且非常绿色健康：1.适当减少食量，但只是适当，不要吃得太少，饿晕了对身体没有任何好处，至少要保证日常生活和工作不能受因为吃得太少影响。

下面二妞我总结出来的几条，看着没多少内容，但你做到了，一定有效，而且非常绿色健康：1.适当减少食量，但只是适当，不要吃得太少，饿晕了对身体没有任何好处，至少要保证日常生活和工作不能受因为吃得太少影响。2.针对性的运动是一定要做的，生命在于运动。每天最好能使身体因为运动而出汗30分钟以上，能有2个小时就更好了，如果不是像模特那样有苛刻的身体参数做为减肥标准，其实你做什么运动都可以……能坚持是最好的方法，对身体也是百利而无一害。3.如果要获得更快的效果，就选择好的减肥产品，一定要选好的，现在网上假货太多了

时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。1.跑台慢跑热身10分钟。2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。3.少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入

可以每天在家，用跑步机慢跑1个小时，用哑铃练肌肉，有瑜伽垫也可以在家上网搜视频跟着做拉伸，然后可以放节奏感比较强的音乐，边骑单车，其实练肌肉，最好还是去健身房，人比较多，容易坚持下来，还可以上课，健身房一般都会有动感单车的课，大家一起运动，挥洒汗水

改变主食的种类。将每天主食中至少一半换成粗杂粮。所谓粗杂粮主要包括三部分，全谷类杂豆类和杂粮类。全谷类指的是全麦粉，糙米，杂豆类，红小豆绿豆等，杂粮，玉米，小米，荞麦，燕麦，黑米等等。粗杂粮中含有大量的膳食纤维，在减少主食总量的情况之下不会饿肚子，同时还富含维生素和矿物质

做下面运动前先热身10分钟。先练肌肉，后有氧不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内，首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腿部:深蹲6组箭步蹲4组提踵6组背部:宽、窄距引体向上各4组哑铃划船4组肱二头肌:哑铃单臂弯举6组弯举6组肩部:推举4组前平举4组侧平举4组腹肌:两头起4组仰卧举腿4组卷腹4组腹肌每组做到力竭或者15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30。