很多瑜伽馆开设了很多课程：经典瑜伽、养生瑜伽、瘦身瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加，直达现在还有瑜伽舞蹈,还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后伸直双腿瑜伽动作一共多少个体式,不少瑜伽书上写着“瑜伽有八万四千种体式,适合晚上练的瑜伽体位有哪些,世界上有多少种动物，可以有多少种瑜伽体位。
共32个体式站姿：山式、幻椅、树式、三角式、侧角式、三角扭转、侧角扫转、战一战二战三、半月、加强侧伸展、站立前屈和双角式。坐姿：手杖式、简易坐、英雄坐、牛面式、坐立前屈、坐角、束角、单腿背部伸展式、巴拉瓦伽腹部：四柱、船式、上伸腿、仰卧手抓脚趾。倒立：支撑头倒立、犁式、肩倒立，以及各种变体。其它：下犬、上犬、拜日序列。瑜伽训练利用呼吸、打坐来调节，改善体质，增强免疫力。尤其是政府公务员、企业的白领一族，长期端坐办公室，操作电脑，其中超过75%的人具有颈椎、腰椎和肩背疼痛等毛病。这种毛病通过练习瑜伽，可在一个月内即有明显的改善，长期坚持，你和你的家人一定会惊喜地发现，瑜伽使你重现青春
不少瑜伽书上写着“瑜伽有八万四千种体式。”还有书上写明“瑜伽有8400万种体位动作。世界上有多少种动物，可以有多少种瑜伽体位。”体式是不可能的，您真的可以练习到那么多吗？答案是根本不可能的，常用的瑜伽体式大约有几百个！2、瑜伽分支和流派很多。很多瑜伽馆开设了很多课程：经典瑜伽、养生瑜伽、瘦身瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加，直达现在还有瑜伽舞蹈。经典瑜伽是传统瑜伽。注重体位法、呼吸法、冥想法。在我看来，瑜伽舞蹈已经被改变得很模特，找不到瑜伽的感觉了。参加舞蹈，学起跳来也简单
抱膝放松式（变体法）把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。后腰下压，两膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。左右来回小幅度地轻轻摆动，自然地呼吸。回正中，静止不动，让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼，放松的时长可随意。还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后伸直双腿
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