日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水.在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁.在运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶以便于排除体内毒素.白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求,运动前后如何喝水：1.运动前两小时喝400ml,人体在运动后一般应该补充多少水分,运动前喝还是运动后喝,运动中运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水.在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁.在运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶以便于排除体内毒素.白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题
运动后千万不要喝冷水，身体还是热的时候，喝冷水会对身体有刺激，对身体有害。但也不要喝热水，可以喝温水。喝水的时候千万不要太着急要慢慢的。运动前后如何喝水：1.运动前两小时喝400ml。2.每运动半小时就要喝280ml。3.不要等到口渴才喝水，口渴时，身体已经缺水了。4.运动超过1小时要喝运动饮料补充电解质。5.每小时内不能喝超过2l水。6.剧烈运动后，切忌用纯水解渴
运动前后补充水分有讲究：进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。运动前要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。运动中运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助
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