2、如果希望个性化,可用常用公式计算有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q 安静心率,而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9运动时心率到多少是最好,而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9心跳每分钟多少次数最好,运动时心率到多少是最好。
1、心跳每分钟多少次数最好?在安静状态下健康成人心率大约平均75次/分钟,正常成年人心率的波动范围为60-100/分钟,女性的心率较男性心率快,体力活动及精神兴奋时心跳都可增快。女性的心率较男性心率快,但任何事物都是相对的,例如经常从事重体力劳动或体育锻炼的人心率较慢,每分钟可小于60次,但这决不能说是一种病理状态,要全面考虑
2、运动时心率到多少是最好?因为人的年龄和身体状况不同,所以每个人的运动心率是不一样的。一般来说:1、健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。2、如果希望个性化,可用常用公式计算有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q 安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。3、对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9
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