这不正是我们减肥中提倡的少吃多餐吗,差不多就这些，楼主问题中提到的这些东西尽量少吃，吃多了还是会发胖的，不管吃饱没有，热量和脂肪都会摄入进去，只有配合运动才能行,一周这些东西吃个一次就好了每天吃多少饭才不会变胖,为什么有些人她不管吃多少的东西都不会发胖呢。
1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3.进食前应先喝一杯暖水。4.进餐时应细嚼慢咽。5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。7.每餐只吃八成饱。8.选吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免甜食，只用代糖。11.三餐定时定量。12.用较小的碗装食物。13.先慢慢用汤匙喝汤，再吃其它东西。14.喝完汤再吃青菜。15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。16.只吃瘦肉，不吃皮。17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。18.宁愿吃水果而非果汁。19.只在餐桌上吃东西。20.不边看电视边聊天并同时吃东西。21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。22.饭后立刻刷牙。23.把零食放在较高的位置或索性不储备。24.肚子饿时，不去买东西
如果楼主16岁以下的我推荐跳绳和打篮球全身都能瘦而且有助于长高。当然达到这些效果的前提都是每一次都做好做够做到。有时间的每周去骑一次远距离的自行车，路线我推荐选择有陡坡/下坡的，两个小时去，稍作休息，一个多小时回来就差不多了。饭后尽量少坐，适当的做轻缓的运动。睡前还可以空蹬或者起床的时候压压腿。差不多就这些，楼主问题中提到的这些东西尽量少吃，吃多了还是会发胖的，不管吃饱没有，热量和脂肪都会摄入进去，只有配合运动才能行。一周这些东西吃个一次就好了
基因问题，其实就是遗传的。我们在生活中不乏看到很多女孩子很能吃，很爱吃，但是身材依然挺棒的，经常听到她们说：“不知道怎么的，我不管怎么吃就是吃不胖！”那么真的她们吃不胖吗？不是，其实任何食物吃过头了，肯定会造成营养过剩的。只是我们忽略了，这些爱吃又吃不胖的姐妹们其实并不是我们想象中的吃不胖，而是她们很少会暴饮暴食，饿了就吃，饱了就不吃。这不正是我们减肥中提倡的少吃多餐吗？哈哈！而相反，容易发胖的人除了天生因素外，也很爱暴饮暴食，往往没有良好的饮食习惯。总之，天生因素就象某些人天生口才就好一样，是占有一定优势，但是后天的生活环境及习惯也很重要
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