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吃多少卡运动多少卡,每天应该吃多少卡

来源:整理 时间:2022-12-31 23:56:20 编辑:好丽友 手机版

多吃了300大卡,运动消耗300大卡,真的能完全消耗吗,所以动态的看,你上一次多吃了,后面做运动、消耗能量,你一样会饿得很快,即使今天你忍住不多吃,那明天还忍得住吗,结论:多吃就容易长胖,运动要讲时长、强度合理每天摄入700卡能量,然后每天运动300卡,这样坚持一个月能瘦多少。

每天摄入700卡能量,然后每天运动300卡,这样坚持一个月能瘦多少

1、每天摄入700卡能量,然后每天运动300卡,这样坚持一个月能瘦多少?

完全不能减肥。因为你摄入的热量太少了,你需要补充每天最少1200卡热量的食物,这样你的新陈代谢才不会降低。否则,你吃的太少,体重一开始会下降很快,但是一个月左右你就会开始遭遇平台期。而且,你不可能长期挨饿的。建议你每天摄入1200卡热量,其中必须包括主食(米饭或玉米或燕麦等粗粮),蔬菜(300-500克),水果(一个或200克),肉类(50克),奶类约250ML(酸奶150ML),油脂类20克,运动方面建议每天运动一小时,每周四-五次就可以了。只有营养均衡,适量运动,才能可持续的减重。最关键是不容易反弹

2、多吃了300大卡,运动消耗300大卡,真的能完全消耗吗?

这个能量平衡是动态的平衡。如果多吃了300大卡,已经储存成为脂肪,你运动消耗300大卡,相当一部分是由糖原来供能,这个时候有一个亏缺,身体是等着你下一顿饭来补充,而不一定全靠动用脂肪储存,所以动态的看,你上一次多吃了,后面做运动、消耗能量,你一样会饿得很快,即使今天你忍住不多吃,那明天还忍得住吗?结论:多吃就容易长胖,运动要讲时长、强度合。

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