胖的人健身需要吃什么，怎么练健身吃什么长肌肉最快胖人健身多久变肌肉

来源：整理时间：2023-03-23 19:44:07 编辑：爱爸妈手机版

本文目录一览

1，怎么练健身吃什么长肌肉最快胖人健身多久变肌肉
2，增肥健身中的人吃什么
3，怎么锻炼肌肉我现在挺胖的减肥加健身需要吃什么
4，请问健身教练比较胖的人健身后还需要吃很多补充能量的东西么

1，怎么练健身吃什么长肌肉最快胖人健身多久变肌肉

健身要吃高蛋白质的食物，比如：鸡胸肉，牛肉，虾，鱼类，牛奶等等。胖人的脂肪是变不成肌肉的，必须先把脂肪减掉，然后在练肌肉。

蛋白质的吸收是必要的。再看看别人怎么说的。

怎么练健身吃什么长肌肉最快胖人健身多久变肌肉

2，增肥健身中的人吃什么

别太注意了，这样容易破坏你以前的饮食平衡，得慢慢来，~~~~前期加些牛肉进来~~不用详细，慢慢就好了，详细了只是让你理论上通过，实际上还是得一步一步的来的，就算给你陪个标准健美男的饮食，你也不一定张的了啊，你说是吗？？你可以加我好友，细节部分，我们再聊~~加油~~~

别太注意了，这样容易破坏你以前的饮食平衡，得慢慢来，~~~~前期加些牛肉进来~~不用详细，慢慢就好了，详细了只是让你理论上通过，实际上还是得一步一步的来的，就算给你陪个标准健美男的饮食，你也不一定张的了啊，你说是吗？？。

增肥健身中的人吃什么

3，怎么锻炼肌肉我现在挺胖的减肥加健身需要吃什么

1用有氧运动来减脂2减脂进行大约一个月或者两个月后逐渐增加蛋白质的摄入量3逐渐开始增加力量性的联系4饮食注意均衡补充维生素和蛋白质就好

哥们，如果你可以去健身房锻炼，那么我可以把我平常的训练方法跟你分享一下，希望对你的训练有所帮助，你也可以去我空间看看我的训练效果，也可以和我讨论胸部：平板卧推4组，每组8-12个上斜哑铃卧推4组，每组8-10个下斜杠铃卧推4组，每组8-10个拉力器十字夹胸3组，每组12个背部：引体向上（宽握）4组，每组10个坐姿划船4组，每组10个坐姿下拉（宽握），每组12个坐姿下拉（窄握），每组12个肩部：坐姿颈前推举4组，每组10个坐姿哑铃推举4组，每组10个杠铃前平举4组，每组10个哑铃侧平举4组，每组12个腹部：仰卧起坐4组，每组力竭下斜凳仰卧起坐4组，每组力竭侧卧挺身左右各4组，每组10个肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个哑铃交替弯举4组，每组10个杠铃窄握弯举4组，每组10个肱三头肌：绳索下压4组，每组10个仰卧臂屈伸4组，每组12个坐姿臂屈伸4组，每组10个腿部：杠铃负重深蹲4组，每组12个负重原地蛙跳4组，每组15个站立提踵4组，每组15个

晚饭吃少点两个包子，先跑步，等体重降下来，耐力提高了，开始练肌肉，练肌肉一般每组十个等等，等你先减下来，我再告诉你怎么练，我以前和你情况差不多。

怎么锻炼肌肉我现在挺胖的减肥加健身需要吃什么

4，请问健身教练比较胖的人健身后还需要吃很多补充能量的东西么

你好！减脂和增肌是二个截然相反的概念。很多人认为（包括我自己在最开始的时候也认为）在锻炼前，体重达到一定程度，或者人很胖，进行健身锻炼就不用象其它体重正常或者偏瘦的人那样吃很多东西，后来听教练说其实这是不对的。因为，健身的时候可以消耗掉身体上的脂肪，但是同时，并不是增肌，因为增肌需要的是大量的高蛋白，而消耗掉脂肪的同时，并没有起到增肌的作用。也仅仅是消耗你身体储存的过多的能量，而达不到增肌的目的。因此，举个例子，就是说减脂和增肌是往二个不同方向跑的火车。不是相辅相成的关系。所有，在健身的同时，要增加蛋白质的摄人，这和减脂并不矛盾。再者，还有一个现象，比如，你健身前体重是80公斤，经过一段时间的训练，很可能体重反而增加，但是人看上去瘦了很多，这其实是净肌肉的增加，而多余的脂肪却消耗掉了的缘故，也就是说原本你身体上的脂肪量被净肌肉取而代之。所以，很多健美运动员虽然体重很大很大，但是和相同体重的纯肥胖的人看上去，健美运动员的肌肉很结实，紧密度高，没有臃肿的感觉。增加蛋白质摄人，有二个途径，一个是鸡蛋（尤其是蛋白），另一个就是牛肉。鸡蛋提供的是乳清蛋白，牛肉提供的是肉蛋白。这两样都是肌肉修复和生长的最好的蛋白质来源。这些食物可以在训练前一个小时吃，也可以训练后吃，但是注意一点，最好是不要在很临近训练前吃，因为吃很多牛肉后，一部分的血液会回归到胃里帮助消化，而肉食又不会很快消化掉，因此流向肌肉的血会现对的少，这样肌肉容易很快疲劳，而降低训练强度。训练前，建议多吃香蕉，或者苹果，这两样水果含糖量高，可以瞬间提供大量的糖原给身体，而训练中正需要糖原。否则会感觉有饥饿感，影响训练。谢谢~~

我虽然不是教练，不过可以把我私人教练给我的计划给你看看。。之前比你胖，半个月减8斤不反弹。。跑步机40分钟（速度8的），踏板机20-30分钟，还有拉后背的那个100个20斤的。。之后每天会上一节瑜伽或者普拉提，如果有体力再上一节舞蹈课或者搏击操什么的。。你的动感单车挺好的，那个特别减肥，别担心腿会变粗，那个可以改变你腿部线条的，而且做完之后一定要按摩。。我的饮食比较不健康，可能是苦夏的原因，基本每天就是玉米，或者饿的时候吃点零食。。真对你腿粗最好没事在家躺着蹬脚踏车，尽量远伸，拉长线条。。然后可以上上肚皮舞类的课程，如果没有就在家扭腰！前后左右各200个。。经验之谈希望可以帮到你。。有什么不懂的可以hi我。。分不分的没关系啦。。谁让我们都是统一战线奋斗的同志！！！

阅！好运！