3.双腿不要伸直，因为曲腿有助于腹肌发力每天做多少个仰卧起坐才能练出腹肌,每晚做二十个仰卧起坐有什么好处,做仰卧起坐主要有以下几点好处：1.增加腹部肌肉的力量，仰卧起坐是经典的锻炼腹肌的动作，长期锻炼对提升腹部的力量有很大的帮助,每晚二十个仰卧起坐，运动量不算大,每晚二十个仰卧起坐，运动量不算大。
那要看你现在腹部是什么情况咯，要是脂肪比较厚，得先做有氧，之后再做仰卧起坐，如果平时运动的少做四组每组20个啦。反之不用有氧，就一层皮那才好练呢。腹直肌虽然比较好看，但是再加上线条分明的腹外斜肌能呈现出特有的立体感，锻炼时要循序渐进，贵在坚持。愿您早日拥有傲人的腹肌
做仰卧起坐主要有以下几点好处：1.增加腹部肌肉的力量，仰卧起坐是经典的锻炼腹肌的动作，长期锻炼对提升腹部的力量有很大的帮助。2.有利于内脏健康，做仰卧起坐的时候，调整好呼吸，有助于刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，对预防胃肠道疾病有一定的帮助。3.长期坚持仰卧起坐可以提高人体生理机能，有助于改善中枢神经系统，对关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等都有不小的好处，还有利于加速血液循环，增大肺活量。每晚二十个仰卧起坐，运动量不算大。如果是年轻人可以在身体适应了这个锻炼强度后，逐渐增加次数，可以分组做，效果更好。最后，需要注意的是，做仰卧起坐姿势一定要正确。有以下几点需要注意：1.不能双手抱头，否则会给颈椎造成过大压力，应该把双手轻放在耳边或者是抱在胸前。2.尽量不要借助腰部力量，要以腹部发力为主，否则会引起腰椎问题。3.双腿不要伸直，因为曲腿有助于腹肌发力
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