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虽然说平板支撑的不是那种运动量不大，但是需要一定的技巧，保持身体处在一定的水平线上，时间一长是热量消耗比较大的，一般人普遍只能能坚持10分钟左右，就已经很厉害了，能坚持15分钟，很少人可以做到。平板支撑可以帮助人体有效的锻炼腹横肌，被人们公认为训练核心肌群最有效的方法之一，同样也是具有一定的等级之分的，平板支撑的等级一共有10级，一般坚持1-2分钟左右，就可以达到入门级别，时间越长级别就越高。平板支撑虽然运动的消耗量不大，但十分消耗体能，经常做可以很好的训练到人体核心肌肉个加快新陈代谢速率，具有很好的快速燃烧脂肪的作用，从而具有一定减肥瘦身的效果
平板支撑1分钟对于新手而言是非常不错的。平板支撑属于静态练习，可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量
3、我能平板支撑一次70秒怎么样一次平板撑能70秒已经很不错了。但是要看您目标需求是哪方面？如果您想锻炼好身体，建议您在平板撑超过60秒后增加难度，例如：单腿的、负重、用不平稳的面支撑（手撑瑜伽球）等等，总之一旦超越了，就多改变您的运动模式，可通过几个方向提高您的难度：力矩、接触面积、运动模式、速度等等。如果您想提高耐力或是在别人面前可以变现一下的话，可以普通的平板支撑继续练习，据我所了解且亲眼看过的可以一次在20分18。
