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一天至少多少热量,一日需要多少热量

来源:整理 时间:2023-04-23 11:19:25 编辑:好丽友 手机版

对于体型肥胖的人来讲,摄入的热量要适量减少,而对于体型瘦弱的人来讲,摄入的热量可适当增加人每天至少需要摄入多少热量,你目前体重60公斤,约合132磅,每天应该需要2650千卡的热量,才能有比较好的增重效果,现在的2000千卡还是少了,一个人一天的热量需要多少,正常成年人在1天常规日常活动的状态之下,大约会消耗2000-3000Kcal的热量,女性消耗热量会偏少一些,男性消耗的热量会更多一些。

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1、人每天至少需要摄入多少热量

你目前体重60公斤,约合132磅,每天应该需要2650千卡的热量,才能有比较好的增重效果,现在的2000千卡还是少了。一天吃六顿的效果更佳,早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜,早饭、午餐、晚餐各530千卡,其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的,具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,而不是每餐的热量。每天2650千卡坚持两周后,每天再增加500千卡到3150千卡/天。每周测量体重,如果体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周需要再增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行

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2、一个人一天的热量需要多少

正常成年人在1天常规日常活动的状态之下,大约会消耗2000-3000Kcal的热量,女性消耗热量会偏少一些,男性消耗的热量会更多一些。但是如果卧床不怎么活动,消耗的热量要更少,大约在1500-2000Kcal,这些热量基本上是维持人体正常新陈代谢的基础代谢量,以及食物消化过程中需要的能量而组成。如果活动量大,需要的热量自然就会增加,如果要进行重体力劳动,1天消耗的能量甚至可以达到4000Kcal左右。因此在卧床不动的人需要的能量少,进食相对也就比较少;如果活动量大的人消耗大,需要摄入的食物、补充的热量也就更多一些。通常来讲,对于健康轻体力劳动的成人来说,每天需要的热量是标准体重(标准体重=身高-105cm)乘以30-35千卡。对于体型肥胖的人来讲,摄入的热量要适量减少,而对于体型瘦弱的人来讲,摄入的热量可适当增加

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文章TAG:一天至少多少热量热量一日至少

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