短跑的时候后蹬腿充分蹬伸，自然伸展，摆动腿要尽量摆至与地面平行，这样可以提高步幅正常女生在三分钟内做高抬腿大约能做多少个,高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动,高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动高抬腿每次做几组,每组多久对提高短跑最好。
每个人都不一样的。不能用“正常”这个词形容。比如说：经常锻炼的人……这类人就能在你说的时间内做高抬腿动作做的比较多。而不怎么喜欢运动的人运动就少或者说练习和没有练习过的人……。还有年龄、身体素质……等等客观原因……
原地快速高抬腿跑以15秒为低限，在15秒的时间段内尽量快速的做高抬腿（可以根据你的水平适当提高时间，但不宜太长，一个100米下来，不过10几秒的时间，你做的时间太长没有意义），每次训练做3～5组即可，通过实际数据统计可以发现，频率以及力量练习的组数低于3组没有效果，超过5组则效率会大大下降。短跑的时候后蹬腿充分蹬伸，自然伸展，摆动腿要尽量摆至与地面平行，这样可以提高步幅
3、让你快速高抬腿30秒你能做几个在30秒钟之类，自己做快速高抬腿的话，一般能做到50个左右。高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一，高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动，动作要领：动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动，高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移。
