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每天做多少个卷腹能减腹部,卷腹多久能有效果减肚子

来源:整理 时间:2023-01-21 07:27:22 编辑:好丽友 手机版

如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动,扩展资料:健身初期人员,主要选择轻重量,多次数,来进行对肌肉耐力的训练我刚开始锻炼腹肌,仰卧卷腹每天要做多少个合适,卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌,腹肌腹肌主要训练方法,卷腹和反卷腹,腹肌腹肌主要训练方法,卷腹和反卷腹。

我刚开始锻炼腹肌,仰卧卷腹每天要做多少个合适

1、我刚开始锻炼腹肌,仰卧卷腹每天要做多少个合适?

刚刚开始练腹部的话,还是不要做多了。腹肌腹肌主要训练方法,卷腹和反卷腹。卷腹训练:做3组,每组做10个,组间休息90s。反卷腹训练计划:做3组,每组做10次,组间休息90s拉伸:两组,每组30s,做完一组休息10s,开始第二组。扩展资料:健身初期人员,主要选择轻重量,多次数,来进行对肌肉耐力的训练

2、卷腹可以瘦肚子吗

卷腹可以瘦肚子。卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌,如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。步骤一平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上,双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。步骤二抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,动作同上,步骤三低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。一组20个,开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇,每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,“将军肚”自然就不见。

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