就可以估算自己每天的总热量消耗情况了每天摄入500大卡,多少天能瘦10斤,一个月时间；成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，每天能摄入500大卡，也就是每天能减重1000大卡，每消耗3000大卡减一斤肉，那么减10斤肉需要消耗30000大卡，综上，瘦10斤需要30天，也就是一个月。
一个月时间；成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，每天能摄入500大卡，也就是每天能减重1000大卡，每消耗3000大卡减一斤肉，那么减10斤肉需要消耗30000大卡，综上，瘦10斤需要30天，也就是一个月。正确减肥法：①早饭要吃一个鸡蛋一个土司喝一杯牛奶。因为这样是吸收营养的，不会长胖。有助于下一步的运动。②应该一天运动一个小时，当然如果身体允许可以适当的增加时间。③吃午饭前最好吃一个水果或喝一杯水，好让腹部没有太大的饥饿感然后就会吃的不多啦。④最好多吃些水果，当然要适量。⑤晚上的时候最好是去散步，不要运动。因为这样不利于睡眠。睡不好也是一个增肥的致命要害
一公斤脂肪=7700大卡。30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。基本上，消耗7700大卡＝大约减掉1公斤，所以只要每天在“运动量”多消耗300大卡，一个月下来就能减掉1公斤左右。当然如果搭配上饮食调整，一个月瘦下2～5公斤，都算是合理的健康瘦身范围。扩展资料我们每天维持生命所进行的生理活动，例如血液循环，器官呼吸，温度调节等等，都是需要能量的，这里就需要运用到静息基础代谢估算公式了。男生基础代谢：BMR=9.99×体重（KG） 6.25×身高（cm）-4.92×年龄 5女生基础代谢：BMR=9.99×体重 6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161那么，只需要将自己的身高、体重、年龄代入公司就可以计算出来了，基础代谢计算出来之后。就可以估算自己每天的总热量消耗情况了
3、运动一小时减多少脂肪500卡路里?这个问题，分三点来回答。第一：运动一小时能量消耗运动的能量消耗不仅仅与训练项目和训练强度有关，还与体重，性别，年龄等因素有关，例如：不同项目，慢跑和快走，跳绳和高间歇无氧运动。一般体重越大，能量消耗越多，下面分享一张常见运动能量消耗表。第二：能量消耗与减少脂肪之间的关系减脂，理论上是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，制造能量赤字，所以不仅仅与运动增加消耗有关，还与控制饮食有关。一般减少一公斤脂肪需要7700大卡左右的能量赤字，如果每天的能量赤字是500大卡（运动加控制饮食的总和），那么可以以每周一斤的速度健康减脂。第三：关于卡路里做一个科普，我们通常说的多少卡路里，应该是大卡（千卡）。一千卡代表，一公斤的水从15度升高到16度需要的能量，一卡路里代表一克的。
