把呼啦圈放在腰部，双手向前拉伸呼啦圈,呼啦圈甩出的同时，要用力转动腰部,其实女性最好不要选择呼啦圈减肥，因为呼啦圈需要长时间持续运动才能减肥，太轻的呼啦圈不能消耗什么热量，太重的呼啦圈容易导致腰肌劳损或者对女性生殖器（如子宫）有一定的副作用.呼啦圈要多重的好。
用小手指可以拿起来的就合适的了.呼啦圈其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量
用来瘦身的呼啦圈可以选择加重的5~7斤的，周边是加厚海绵，能降低运动受伤风险。另外一般会选择呼啦圈瘦身的朋友，大部分为女性。其实女性最好不要选择呼啦圈减肥，因为呼啦圈需要长时间持续运动才能减肥，太轻的呼啦圈不能消耗什么热量，太重的呼啦圈容易导致腰肌劳损或者对女性生殖器（如子宫）有一定的副作用.
3、选择多重的弹簧呼啦圈比较好?呼拉圈的选择，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量，关键是找到适合自己的重量，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤，所以一定要选择力量适中的呼拉圈。使用方法：1、拉，把呼啦圈放在腰部，双手向前拉伸呼啦圈。2、甩，用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，看个人习惯了。3、转，呼啦圈甩出的同时，要用力转动腰部。其实方法跟传统的一样转，只是要掌握好力4、度，小编初次转动时转不了2圈就掉地上了。后来发现用力甩出并有节奏的稍微用力的转动腰部，就成功的转起来。
